こんにちは！アフレスカ麻布十番コンシェルジュのtomocoです。

7月10日

今日は【納豆の日】です。

出典:by-s.me
納豆、好きですか？私は、そのまま食べるのが苦手で、納豆の唐揚げが好きです。

納豆に付属されているタレ、醤油と鰹節、片栗粉を適量納豆と混ぜて、ごま油をひいたフライパンで揚げ焼きにします。

こうすると、納豆特有の匂いやネバネバが軽減され、一パックあっという間に食べられ、お酒のおつまみにも合います。

そんな納豆に含まれている美容成分がこちら。

1．食物繊維

納豆には食物繊維が豊富に含まれています。大腸の働きを活発にして、腸内環境を整える効果が。また善玉菌を増やしてくれるので便秘解消や老廃物除去にも役立ちます。美肌効果だけではなく、老廃物を流して巡りがよくなり、新陳代謝がアップしやすくなるのでダイエット効果も期待できます。

2．イソフラボン

女性ホルモン「エストロゲン」と似た働きを持ち、ホルモンバランスを整える効果があるといわれています。イライラ、不安などの精神的なトラブルもイソフラボンを摂取すると軽くなるという声も。特に女性は生理周期により、ホルモンバランスが乱れやすいので積極的に摂取する必要があります。

3．ビタミンB2

皮脂のコントロールに欠かせないビタミンB2。不足すると、皮脂のバランスが崩れやすくなり、ニキビ、シミ、肌荒れなどのトラブルを引き起こします。また皮脂の過剰分泌で毛穴が開いたり黒ずんでしまうのも、ビタミンB2不足の証拠です。現代人は不足しやすいといわれているので、納豆で手軽にチャージしたいですね！

納豆はこんなお悩みを改善してくれます

納豆に含まれる成分は、冷え、コリの緩和、便秘改善、お肌トラブル改善、アンチエイジング、不眠、生理不順、貧血などの予防にも役立ちます。お肌がキレイになるだけではなく、トータルバランスの整った美を目指すことができます。

引用:googirl.jp

いかがでしょうか？納豆の日に納豆を食べて、美容効果を手に入れたいですね。

本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

こんにちは！アフレスカ麻布十番コンシェルジュのtomocoです。

デトックスウォーター

オレンジとパイナップルとキウイフルーツを入れて炭酸水を注ぎました。

元々甘い飲み物はあまり飲まないので無糖の炭酸水が好きなのですが、デトックスウォーターは、フルーツの自然な甘みや風味がして、爽やかで美味しいです。

デトックスウォーターの効果

出典:pinterest.com

デトックスウォーターを作ると食材の栄養素が水に溶けだすため、普段飲んでいる水の代わりに飲むだけで、水分補給とともに水溶性の栄養素をたっぷり摂取することができます。

加熱することによって破壊されてしまうビタミン類や酵素などもしっかりと補給できるのがデトックスウォーターの魅力です。

デトックスウォーターは、使う食材によって含まれる栄養素が異なるため、組み合わせによってさまざまな効果が得られます。

その中でも代表的なものは「美肌効果」「デトックス効果」の２つです。

美肌効果

フルーツや野菜には多くの水溶性ビタミンが含まれています。

水溶性ビタミンは熱に弱く、調理されたり加工されたものだとその効果を十分に得ることができませんが、デトックスウォーターを作ることによって効率的に水溶性ビタミンを摂取することができます。

特にビタミンCが含まれた食材を使用することで、美白効果、細胞のダメージをやわらげる抗酸化効果もあるので、美肌効果が期待できます。

ビタミンCは柑橘類やベリー類に多く含まれます。

デトックス効果

フルーツや野菜には、カリウムや水溶性の食物繊維が含まれています。

カリウムが水分の排出を促すのでむくみを解消させ、水溶性の食物繊維が体内の不要なものを吸着して排泄するため、身体を内側からきれいにしてくれます。
引用:hadalove.jp

飲むタイミングは、喉が渇いたときはもちろんですが、起床後や就寝前がオススメです。

起床後は吸収率が上がっているので、デトックスウォーターの効果を効率よく吸収することができ、就寝前は、寝ている間にコップ１杯の汗をかいていると言われているため、寝る前の水分補給は大切です。

いかがでしょうか？簡単に作れて健康的なデトックスウォーター、ぜひオススメします。

本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

こんにちは！アフレスカ麻布十番コンシェルジュのtomocoです。

イライラやモヤモヤ

日々の生活で、イライラしたり、モヤモヤしたりすることってありますよね。

そんな気持ちを蓄積してしまうと、身体や精神面に不調が出てきます。そうなる前に、簡単にできる、運動をご紹介します。

■超簡単！　速攻で心の毒が消える“肩グルグル回し”

（1）右腕のひじを軽く曲げて、前まわしを10回、そして後ろ回しを10回、大きくひじで円を描くように回します。左側も同様に回しましょう。

（2）腕を水平に伸ばして、まるで鳥が羽ばたくように、両腕を大きく動かします。

頭の上で両手のひらをピタリと合わせたら、水平に戻し、次に手の甲を合わせたら、水平に戻すという動きを交互に10回程度繰り返しましょう。

（3）首を思いっきり、左にねじります。ぐっと力を入れて首をさらに左に向けて、10まで数えます。そして、力を抜いて元に戻しましょう。

（4）首を後ろへゆっくりと息を吸いながら倒します。もう曲がらないというところまで曲げたら、今度は息をゆっくり吐きながら元に戻しましょう。

（5）最後に、両腕を肩を中心にして軽くグルグル回しながら、首も左回し・右回しとゆっくりグルグル回してください。

“肩グルグル回し”はすべての頭や肩、首まわりの筋肉を動かすので、イライラして交感神経が活発になって緊張でコリ固まった筋肉を緩めてくれます。

また、血行もよくなるので、心だけでなく体もスッとします。疲れがたまっているときにもピッタリですね！

■やりがちだけど実はストレス倍増になっていること

イライラしているとき、ついついやってしまいがちなことがあります。例えば、代表的なものは以下の3つ。

（1）タバコを吸う

（2）コーヒーを飲む

（3）甘いものを食べる

実はこれらを行うのは、逆効果です。何故ならタバコやコーヒー、甘いものは一時的に気持ちをおさめてくれますが、余計イライラする原因になってしまいます。

隣の人に肩がぶつかってしまうほど狭い場所にいるときなどは、ガムを噛むようにしましょう。

リズミカルにあごを動かしながらガムを噛むことで、脳内のセロトニン神経が刺激され、冷静な判断ができるようになりますよ。
引用:biranger.jp

先日のブログでも書いたセロトニンが心のバランスには大事だということが改めてわかります。

簡単にできる運動を取り入れて、嗜好品にも気を付けていけたら良いですね。

本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

こんにちは！アフレスカ麻布十番コンシェルジュのtomocoです。

美容迷子

自分に合った美容法やメイク、これ！というものに出会えるのは、なかなか難しいですよね。

今まで使っていたものが合わなくなってきたり、なんだかしっくりこなくなってしまったり、、。

私は今まさにメイク迷子で、ここ最近あれやこれやといろいろやりながら絶賛迷子中です(笑)。

また自分の好きな感じと他人から見た印象も違ったり、美容は奥が深いなぁと改めて感じています。

そんななか、そう感じているのは私だけではないんだ！と思えた記事を見つけました。

国内最大級のビューティーオンラインストア「Amazonビューティーストア」（http://www.amazon.co.jp/allbeauty）において、2016年5月10日（火）～11日（水）に全国の20～40代の女性600名を対象に「美容ケアに関する実態調査」をインターネットを通じて実施しました。

本調査では、仕事に家事に育児に忙しい女性の美容ケアに対する現実と理想の比較を行いながら、美容ケアに関する女性の実態を把握しました。

調査結果によると、53.5%が「自身のセルフ美容ケアに満足していない」と回答、忙しい女性の2人に1人が自身の美容ケアについて悩んでいるということが伺えました。

また、満足していない理由の1位に「自分にあったセルフケア／メイクがわからない（45.1%）」があがり、また3位には「自分にあったセルフケア／メイクアイテムが選べていない（32.6%）」があがるなど、自分にあった美容ケアやアイテムがわからない“美容迷子”の存在が明らかとなりました。

また、美容ケアでかけた金額において、年間で効果がなかったと感じる金額は1人平均11,727円という結果となり、20～40代女性人口から推測すると約2000億円規模になると予測できます。

美容ケアに対する満足度別に行動を比較したところ、「自身の美容ケアに満足している」人の55.2%がECサイトを活用して、美容に関する情報収集やアイテム購入をしている傾向が見られました。

また、美容アイテムの購入時間帯について比較すると、「自身の美容ケアに満足している」人は平日夜に美容アイテムを購入する割合が高い傾向が見られました。

美容ケアに満足している人はECサイトなどを活用しながら平日のスキマ時間に効率的な美容ケアを行っている傾向が高いことが伺えます。

また、美容ケアに対する満足度と生活満足度の関係について調査したところ、「自身の美容ケアに満足している」人の68.4%が生活満足感を感じていると回答、反対に「自身の美容ケアに満足していない」人の62.1%の人が普段の生活にも満足していないという結果になりました。

総じて、美容ケアに満足していると生活全体においての幸福度も高いと推測できます。
出典引用:prtimes.jp

いかがでしょうか？ケアやメイクに満足感がないと、普段の生活にまで影響があるということがとても共感しました。

プロであるスタッフや、メイクセンスのある友達などの意見を参考に、早くメイク迷子から脱出したいと思います。(笑)

本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

こんにちは！アフレスカ麻布十番コンシェルジュのtomocoです。

グレープフルーツ

毎朝、何種類かのフルーツに、チアシードとヨーグルトとはちみつにシリアルを混ぜて食べています。

バナナとパイナップルとオレンジはレギュラーフルーツになっているのですが、久々にグレープフルーツが食べたくてマーケットに行くと、何種類かあり、迷ってしまいました。

・ダイエット
・ストレスの緩和
・美白
・コレステロール値を下げる
・肝臓機能を高める

などと美容や健康の効果が高いと言われているグレープフルーツ。

同じグレープフルーツでも皮や果肉の色にちがいがあり、味も少し違ってくるようです。

マーシュ（ホワイト）

普段よく目にする一般的なグレープフルーツがこの品種です。果重は400g前後で果皮が黄色く、果肉は白みがかった薄黄色をしています。果汁が多く、さわやかな甘酸っぱさと、特有のほのかな苦みを持っています。

ルビー（レッドブラッシュ）

いわゆる「ピンクグレープフルーツ」といわれる品種で、果肉が赤みがかったピンク色をしていることから「ルビー」という名前がつきました。果皮は黄色からオレンジで、一部が赤みがかっているものもあります。また、白肉のものに比べて酸味は控えめで、まろやかな甘味が楽しめます。

スタールビー

果肉が濃い赤色をしていて、果皮は黄色または少しオレンジがかった色をしています。ホワイト種に比べると苦みと酸味は少なめで、甘味がやや強いのが特徴。流通量はそれほど多くはありませんが、カリフォルニア産や南アフリカ産のものが輸入されています。

リオレッド

赤い果肉とやや赤みのある黄色い果皮を持ったグレープフルーツで、見た目はスタールビーに似ています。苦みが少なく、ほのかな酸味とほどよい甘さがあります。生食よりもジュースやシャーベット利用されることが多いようです。

フレーム

果皮は黄色からオレンジで、果肉の色が「ルビー」よりも濃い赤色をしています。グレープフルーツ独特の苦みがなく酸味も少ないため、甘味をしっかり感じられます。
出典引用:kudamononabi.com

ちなみに私がマーケットで購入したのは、フレームだったようです。(笑)

グレープフルーツとひとまとめに陳列されていることも多いかと思いますが、種類があることを知っていると、お買い物もちょっと楽しめるかもしれませんね。

本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

こんにちは！アフレスカ麻布十番コンシェルジュのtomocoです。

本

センスがあって、とてもオシャレなお友達から奨めてもらった本を読みはじめました。

読みはじめから、すでに影響を受けています(笑)。

本の感想はまた改めてブログに書きたいと思います。

電車の中で、普段携帯を見ている時間に本を読み始めたのですが、あっという間に目的地に到着で、移動時間が有意義なものになったかな？と思いました。

出典:neuertraum.com

電車の中で出来る自分磨き

読書の他にも、さまざまなことができます。

【手すりにつかまってふくらはぎのストレッチ】
疲れているときは座席に座りたいところですが、そこをちょっと我慢して手すりのある場所に立ってストレッチをしましょう。

手すりにつかまって、かかとを上げ下げするだけのストレッチ。ふくらはぎに力が入っているのを確認しながら、ゆっくりと行います。外の景色を見ながら、できる回数を行いましょう。

【お腹に力を入れてぽっこりお腹を解消】
下腹の脂肪を解消する方法は腹筋だけではありません。お腹に力を入れて、膨らませたり、凹ませたりするエクササイズで、お腹の筋肉を鍛えましょう。お腹の筋肉を鍛えることで、ぽっこりお腹の改善につながります。

また、お腹の筋肉を鍛えることで、猫背の解消にもつながり姿勢もよくなります。立っているときには、お腹に力を入れて、座っているときにはお腹を動かしてお腹の筋肉を強くしましょう。

【お尻を意識してヒップアップ】
背筋を伸ばしお腹に力を入れて立ちます。バランスが取れない場合は、手すりやつり革につかまって安定した状態を作ります。

息を吸いながら、ゆっくりと後ろ足を後ろに上げます。このときにお尻に力が入るように意識します。足の付け根から上げるのがポイントですよ。上げる高さはそれほど高くなくてもOK。この足の上げ下げでお尻の筋肉を鍛えて、ヒップアップをしましょう。

【手のマッサージでしなやかな指先】
電車の中でも手のマッサージなら他の人に迷惑にならずにできますね。

指を1本1本、付け根から指先に向かってもみほぐします。爪の部分は側面を押しながらマッサージ。さらに、親指の付け根や手の平も押しながらもみほぐします。手の血行もよくなって、乾燥も防ぐことができます。
引用:josei-bigaku.jp

いかがでしょうか？時間の有効活用で自分磨きができたら素敵ですね。

出典:neuertraum.com

本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

こんにちは！アフレスカ麻布十番コンシェルジュのtomocoです。

鼻

出典:5min-message.com

外国人モデルのような高く、スラッとした鼻に憧れます。

鼻は、そう簡単には高くなったりしないしなぁ、、などと調べていたら、実は毎日の地道な努力で、変化することができるようです。

自分で鼻を高くすることができる理由は、鼻を形成しているのはほとんどが軟骨だからです。

腕や足のような硬い骨の形を変えることはできませんが、軟骨は癖がつきやすい骨ですから、鼻を高くする方法を実行することで、徐々に高さや形を変えることが可能です。

鼻のゆがみを解消するマッサージ法
1.人差し指で鼻の付け根をくるくると心地の良い強さで30秒ほどマッサージします。

2.次に、中指と薬指を使って、小鼻の際を同じように心地よい強さで少し上に押し上げるようなイメージで30秒ほどマッサージします。

3.そして最後に親指と人差し指を使って鼻をつまみ少し引っ張るような感じで指先に力を入れて軟骨を固定させましょう。

団子鼻を解消するマッサージ方法
1.人差し指と中指を揃え、小鼻の横に当てて左右からギューッと押さえます。

2.指はそのままで、指を少し上にスライドさせて、同じように左右からギューッと押さえます。

3.さらに少し上に移動させて、同じように左右からギューッと押さえます。

4.最後に、鼻の先をくるくると30秒ほどマッサージします。

自分で鼻を高くする上で注意しなければいけないことがあります。

それは鼻を高くしたいあまりにやりすぎは禁物ということです。

過度なマッサージは鼻の軟骨を傷つけてしまうこともありますから、やりすぎや力の入れ過ぎには十分注意しましょう。

また鼻にニキビや吹き出物、傷がある場合はマッサージをしてはいけません。無理をすると悪化させる恐れがあります。
引用:5min-message.com

出典:cosme.net

いかがでしょうか？ダイエット同様、やりすぎに注意しながら毎日コツコツと！がカギですね。

本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

こんにちは！アフレスカ麻布十番コンシェルジュのtomocoです。

世界の面白い美容法

日本にもさまざまな美容法がありますが、女性が綺麗でありたい、という気持ちは世界共通。

そこで、こんな記事を見つけました。

果物の女王と呼ばれる熱帯フルーツ「マンゴスチン」で作られた石鹸は、抗菌作用が高く炎症を抑え、毛穴を引き締め、ニキビや傷跡を目立たなくしてくれる美肌効果の高い石鹸といわれています。

しかもタイでは1つ100円～200円で買えるそうです。
毎日使っていたら、どこまで美肌になれるのか試してみたい石鹸ですね！

インド女性はヘアケアとスキンケアにとても気を使います。

目元を彩るカージャルというアイラインは植物種子から作られたオイルでできていて、オイルの持つ抗菌、鎮静作用などの効能で目の健康も保っています。

また、枝毛やパサついた髪の女性がほとんどいないと言われる所以は、頭皮や髪をオイルマッサージするのが日常だからと言われています。

インドのオイルマッサージは、美容だけでなく医療、健康法として生活に深く根ざしたものなのですね。

安価で身近な材料を使って美容法を楽しむメキシコの女性は、実年齢には見えない若々しい肌をしている人が多いと言います。

安価なだけでなく100%天然の素材を使用しているところも美しさの訳かもしれません。

肌別簡単パックの作り方をご紹介いたしましょう。

乾燥肌
【アボカド＋オリーブオイル】
アボカド1/4、オリーブオイル大さじ1を混ぜて5～10分顔にのせます。

脂性肌
【燕麦＋卵白＋レモン汁】
燕麦大さじ1、卵白1個分、レモン汁小さじ2をクリーム状になるまで混ぜて約10分パック。
（燕麦は予め水で柔らかくしておきましょう）

普通肌
【はちみつ＋レモン汁】
はちみつ大さじ1、レモン汁2を混ぜて約10分パック。

※アレルギーなど個人により肌に合わないこともありますので、パッチテストなどで安全を確認したうえで行ってください。

パリジェンヌの日焼け肌のアフターケアは、ビタミンEたっぷりのアーモンドオイルやオリーブオイルが使われるそうです。

大型のポンプタイプオイルを買い込んで朝、晩、体中にたっぷりすり込むのがパリジェンヌ風。
引用:cocomiru.jp

いかがでしょうか？オイルが美容に良いものだったりマッサージが良いと言うのは日本でも同じですね。

個人的には、マンゴスチン石鹸が気になりました(笑)。どこかで見つけたらまたブログに書きたいと思います。

本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

こんにちは！アフレスカ麻布十番コンシェルジュのtomocoです。

関東梅雨入り

昨日、関東地方の梅雨入りが発表されましたね。

雨の日が多くなったり、ジメジメと湿気があったりと、髪の毛には大敵な季節のイメージがあるかと思います。

湿気と髪の関係
湿気が高くなると、髪質によっては変化が生じます。

たとえば、もともとくせ毛の人は、髪が広がる、うねるなどの悩みを抱えるようになります、普段よりもくせがひどく出てしまうのです。

髪の毛と湿気にはどのような関係があるでしょうか？

髪の毛には、通常約11～16％の水分があるといわれています。湿気が高いと髪へ水分が吸い込まれて髪の毛が膨張してまっすぐな状態を保てないのです。

特にダメージを受けているとタンパク質が不足し、髪の内部がいびつになってしまいます。結果としてよりくせが出やすいのです。

広がり・うねりを抑えるヘアケア術　ホームケア編
湿気による髪の毛の広がりやうねりを抑えるためのポイントはドライです。
基本は髪を洗ってからすぐに髪の毛を乾かすようにしましょう。

根元から広がりをつぶすようなイメージで、風を当てて生きます。上から風を当てるとキューティクルがしまって、癖がつきにくいです。

そして、7～8割乾いたところで、ブローを始めます。仕上げは冷風でしっかりと水分を飛ばすことです。

最後にはいつもよりも多めにブラッシングをしましょう。ブラッシングをすることで、水気を飛ばすことができます。

朝にブローした形をキープしたいのであれば、セミハードタイプのスプレーを一振りしましょう。これによって髪の毛がコーティングされます。湿気が髪の毛に入り込むのを防ぎます。

髪が傷いでいると、髪の毛の断面の傷から水分が入りやすくなります。

つまり髪の毛が痛んでいる人ほどこそ、湿気にまつわるトラブルに見舞われる率が高いのです。

よって湿気の高い時期にはなおさら、ダメージケアを欠かさないようにしましょう。

いつもよりも多めのトリートメントを使用する、ヘアパックをするなどの工夫をして、ダメージを減らすようにしましょう。洗い流さないトリートメントなども有効なアイテムといえます。

広がり・うねりを抑えるヘアケア術　外出時編
湿気によるトラブルはいつでも襲ってきます。外出時には特に湿気による髪の毛のトラブルを抑えたいものです。
そこで外出先でもできるヘアケアについてご紹介したいと思います。これで梅雨の季節を乗り切りましょう！

ブラッシング
ブラッシングをすることで、髪の毛についた水分を飛ばすことができます。

水分を飛ばすような感覚でブラッシングをしてあげましょう。携帯用のコンパクトになるタイプならば邪魔にならずに持ち運べます。

ヘアオイル
髪の毛にコーティングを作るために、ヘアオイルを使うことができます。

うっすらとつけるだけで、髪の毛を水分からブロックしてくれます。

香りがいいものを選べば、ヘアコロンの代わりにもなり便利です、つけすぎはべとつきの原因になりますので、気をつけましょう。
引用:atama-bijin.jp

いかがでしょうか？まだまだ始まったばかりの梅雨ですが、ケアをしながら乗りきっていきたいですね。

本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

こんにちは！アフレスカ麻布十番コンシェルジュのtomocoです。

おでこの小さなプツプツ

前髪を作ってから、見た目ではあまりわからないくらい、触るとプツプツとしているようなものがおでこにいくつか出来てしまいました。

今、大人になってからのプツプツ【大人ニキビ】ができる方が増えているそうです。

大人ニキビは食生活やストレスなども原因として挙げられますが、髪の毛も原因として挙げられています。

大人ニキビはお肌の環境だけが関係しているのかと思いきや、実は髪型なども大きく関係しているのです。

特におでこやフェイスラインなど、髪がかかる部分に大人ニキビが起こりやすいという方は、注意が必要です。

ヘアスタイルを改善することで、ニキビ悩みが軽減されるかもしれません。

大人ニキビの原因になるヘアスタイルとしては

・毛先がお肌に触れるヘアスタイル
・前髪がおでこにかかるヘアスタイル

などが挙げられます。毛先がお肌に触れると、チクチクと刺激になってしまい、お肌を傷つけてトラブルが起こりやすい状態になってしまいます。

また、髪の毛には雑菌が付着していますから、これが大人ニキビの原因になることもありますね。

髪が長ければ長いほど悪いということではなく、中途半端に顔に髪がかかってしまうようなヘアスタイルに気を付けなければなりません。

では、ヘアスタイルで大人ニキビ対策をしていくためにはどうすれば良いのか、という点ですが、これはとにかく顔にかからない工夫をすることですね。

・髪をアップにする前髪を上げる

これらの方法で、髪が長くても顔にかかるリスクが減り、お肌を刺激しにくくなります。

ヘアスタイリングをしっかり行うことで、大人ニキビの原因を1つ、減らせるというわけですね。

ただし、アップスタイルなどにチャレンジする際、気を付けなければならないのがスタイリング剤です。

スプレータイプのものなどを使用すると、吹きかける際に顔にもかかり、刺激となってしまうことがあります。お肌にスタイリング剤が付着しないよう、細心の注意を払いましょう。
引用:大人ニキビについて

いかがでしょうか？最近はスカーフを使ったアップスタイルにしていますが、自宅にいるときなどもなるべく髪の毛が顔回りにつかないよう、悪化しないように気を付けています。

お肌のトラブルに髪の毛も関係しているかも？ということを頭に入れておきたいですね。

本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。