こんにちは！アフレスカ麻布十番コンシェルジュのtomocoです。

実はもうひとつ、、

昨日のブログでご紹介した、タオルを使ったエクササイズと共に始めたことがあります。

梅干しです。

焼き梅干しダイエット

梅干しを焼くなんて始めて聞きましたし、塩分を多く含む梅干しなので、どうなんだろう？と思いました。

和歌山工業高等専門学校の奥野准教授によると、和歌山で疫学的調査し、BMI値（肥満指数）を調べたところ、1日3個以上梅干を食べている人は、その梅に含まれる成分のバニリンが、肥満予防に効果があると近年の研究で明らかになったそうです。

普段口にする食品では、梅干し以外にバニリンは、ほぼ含まれていないとのこと。

 摂取したバニリンは小腸で吸収され、脂肪細胞を刺激し、その結果、脂肪細胞を燃焼し、小さくすることで体重の減少につながるそうです。

食べる量は、1日3個がベストで、梅干しには塩分が多く、塩分の過剰摂取になるので注意が必要です。

 バニリンを増やす方法

梅干を食べる前に加熱するとバニリンが増加します。

常温の梅干しの中には、バニリンの他に、形は似ているが、脂肪燃焼効果がないバニリングルコシドという成分が含まれています。これに熱を加えると分裂してバニリンに変化します。

電子レンジ500Wで1分間加熱すると、梅干しの中のバニリンが20％アップします。増えたバニリンは冷えても減ることはないため、まとめて加熱して冷蔵庫で保存できます。

そして、食べることが大好きな私ですが、この焼き梅干しダイエットには特に食事制限はなく、二週間で効果があらわれるそうです。

かなり半信半疑ではありますが、まずは二週間続けてみることにします。(笑)

まだ始めて数日ですが、今のところ特に変化はありません、、、、

食べ物のダイエットは体質に合う合わないがあると思うので、結果がどうでるかわかりませんが、またブログで報告したいと思います。

本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

こんにちは！アフレスカ麻布十番コンシェルジュのtomocoです。

先日の続きです

先日二の腕について書きましたが、その二の腕に効く簡単なエクササイズを始めてみました。

短時間であったり、道具などがいらなかったり自宅にあるもので出来ること、すぐ実践できそうなものは、とにかくやってみたり続けてみることにしています(笑)。

テレビで紹介されていたエクササイズのやり方はこちら↓↓↓

①背中の後ろでフェイスタオルを垂直にもつ

②左腕は下に負荷をかけ右腕を上に引き上げる

この上下運動を１０回、左右を入れ替えて１０回ずつ

合わせて１日３セットやります。

 この運動で、先日のブログで書いた上腕三頭筋を鍛えられます。

個人的な感想としては、10回とは言え思った以上にきつく、効いてる感がありました。

そして始めた次の日に、二の腕が筋肉痛になったので、さらにヤル気が出てきました。(笑)

ペットボトルを持ちながら、、など昔からよく見るエクササイズですが、タオルを持ちながらやることで、軸がブレず、しっかりと上腕三頭筋に効くのかな？と思いました。

とにかく【継続は力なり】ということで、あきらめずに続けてみたいと思います。

本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

こんにちは！アフレスカ麻布十番コンシェルジュのtomocoです。

朝から快晴

昨日も夏のような陽射しでしたが、今朝も良いお天気です。

私は暑がりなので、この気温になるとすぐに上着を脱ぎ捨て半袖デニムが定番になってきます(笑)。

となると気になるのが、、、

二の腕ーーー！！！

です、、。

Tシャツから見える二の腕がたくましいと綺麗に見えませんし、やはりほっそりと華奢な二の腕のほうが素敵ですよね。

二の腕がたくましくなってしまう原因をご紹介します。

皮膚のたるみ
二の腕は2つの筋肉で構成されているのですが、内側を上腕二頭筋、外側を上腕三頭筋と言います。

重い物を持ったり、運んだり、引っ張る時に使う筋肉は、上腕二頭筋です。いわゆる「力こぶ」と呼ばれるもので、普段の生活で使われるのは、ほとんどがこの筋肉です。

対して、外側の上腕三頭筋は、腕を伸ばす、押す、高いところの物をとる時に使われる筋肉で、普段の生活ではあまり使われません。

例えば、体の前で物を持ち上げることはあっても、後ろで持ち上げることはありませんし、後ろの人に物を渡すこともないですよね。高い位置にある物をとることも、たまにはあるかもしれませんが、めったにないことです。

つまり、上腕三頭筋はなかなか使われないため、鍛えられないことから脂肪が溜まりやすく、これが、腕のたるみの原因となります。

ヒジを曲げた状態で二の腕の外側をつまんだ時、皮膚が伸びてしまう方は、かなりたるんでいる証拠です。

脂肪の蓄積
体全体の脂肪が多くても、二の腕は太くなります。これは、当然と言えば当然の話。

もともと脂肪太りで全体的に太っている方が、二の腕だけ痩せているということはありませんよね。二の腕にもしっかり脂肪がついているのが普通です。

また、残念なことに二の腕は体のなかでも脂肪がつきやすく、さらに一度脂肪がつくとなかなか取れにくい部位でもあります。

消費カロリー以上のカロリーを摂取していると、余分な脂肪を皮下脂肪として体に溜めこんでしまい、体はもちろん腕もどんどん太くなります。糖質の多い食べ物や高カロリーなものを好んで食べる方は、特に注意が必要です。

セルライトの蓄積
上腕三頭筋は普段あまり使われることがないため、脂肪がつきやすくたるみやすいのはもちろん、老廃物を運ぶリンパ液の流れも悪くなりやすい部位です。それは、リンパ液は筋肉などの外からの力で流れるためです。

リンパ液が滞ると、その部位はぶよぶよとした状態になります。それだけでも二の腕太りの原因となりますが、リンパ液の流れが滞ると、老廃物も排出されずに溜まってしまい、これが脂肪とくっついてセルライトを生成してしまいます。

セルライトは、老廃物を溜めこむとどんどん肥大化して塊になり、ひどくなるとパッと見てもわかるくらいに肌が凸凹になってしまいます。
引用:skincare-univ.com

いかがでしょうか？そして私事ですが、何日か前から簡単な二の腕に効くエクササイズを始めたので、またご紹介したいと思います。

本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

こんにちは！アフレスカ麻布十番コンシェルジュのtomocoです。

part300

今日は、300回目のブログになります。いつも読んでくださったり、Facebookでいいね！を押してくださったり、コメントをくださったり、本当にありがとうございます。

ブログを初めてから、大袈裟かもしれませんが、生活も変わりました。

テレビを観ていても、街を歩いていても、何をしていても、「あっ、これブログに書けそうだな！」とか「あっ、写真撮っておこうかな」とか、いろいろなことに気づくことが多くなりました。

更にブログを書くために、その事や物について調べるということをするので、知識も少しずつ身についているのかな？と感じています。

毎日更新すると決めたからには、最低でも1年間は、絶対にやめないと決めて続けてきたので、part300までこれたことがとても嬉しいです。

そしてpart365までが、ようやく近づき見えてきたなぁと思います(笑)。

正直、ブログは自己満足というところもあるかと思います。毎日続けているのだ、という自己満足です。

でもその自己満足が自信にも変わってきますし、何より読んでくださる方々がいると思うと、励みにもなっています。

もう何年も毎日ブログを書いている方が、1年間毎日ブログを書き続けると、必ず良いことがある、必ず何かが変わる、まずは1年間続けてみることだ、と書かれていました。

その良い事や変化がわかるまで、これからも毎日続けていきたいと思います。

本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

こんにちは！アフレスカ麻布十番コンシェルジュのtomocoです。

先日の、、

ブログで触れた、水溶性食物繊維についてです。

この水溶性食物繊維がたくさん含まれているアボカドの種で作る、その名も

【アボカド種茶】

このお茶の存在をテレビで知ったのですが、気になったので少し調べてみました。

栄養価が高く、美容食としても高いアボカド。

実は、このアボカドは種にも栄養成分があり、痩せるために一役買ってくれる。

この種には、水溶性食物繊維が多く含まれており、この成分は胃の中でゼリー状に変化し、余分な糖分を包み込み、脂肪を吸着させて、体外に排出してくれる性質がある。

アボカドの種には、他の食材よりも多く水溶性食物繊維が含まれている。

アボカドの種をお茶にして飲めば、簡単に水溶性食物繊維を摂取できる。
引用:livedoor.com

そして、、、

作ってみました！

アボカド種茶の作り方
・アボカドの種を取りだし、スライスする(写真はスライスする前に半分に切ったもの)

固いイメージがありましたが、ジャガイモより少し固いくらいで、簡単にスライスできました。

・アボカドの種1つにつき1リットルのお水で30分から40分煮出す。

これで、出来上がりと、とっても簡単です。

少しピンクのような薄茶いろの色がつきました。

お味は、、
そこまで味はしませんが、ゴボウのような味や香りが薄くする感じでした。

この中にたくさんの水溶性食物繊維があると思うと、ゴクゴク飲むことが出来ました(笑)。

世の中には様々なダイエットがありますが、個人差があり、効く効かないも人それぞれです。なので、気になったものは、試してみることにしています。

また何か気になるものがあったら試してみたいと思います。

ちなみに、、豆乳は続けていますが、今のところ満腹感が出て食欲を押さえられる、というメリットを実感しています(笑)。

本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

こんにちは！アフレスカ麻布十番コンシェルジュのtomocoです。

new color
先日、バングカットに引き続き、カラーリングもしました。

元々の明るい部分をハイライトとして残し、全体はグレージュにしました。

巻いてスタイリングすると、ハイライト部分がさりげなく出て来て、とってもお気に入りです。

ハイライトやローライトなどで、髪色に明暗をつけると立体感が出るだけではなく、伸びてきた際のリタッチも目立ちにくくなるのでオススメです。

アフレスカ麻布十番のカラーリングはコタのモカレドを使用しています。

そんなモカレドのコンセプトがこちら↓↓↓

紫外線やパーマ・ヘアカラーなどの外的要因により毛髪はダメージを受けています。

毛髪の抱えるダメージは「髪色をにごらせる」要因の一つ

コタカラー モカレドは 毛髪の抱えるダメージと髪色の発色の関係性を元に考えた、モカレド ヘアカラーシステムにより、輝きを解き放つ 鮮やかな発色を実現。

低アルカリカラー剤「ピグメント」にもモカレド ヘアカラーシステムを採用することにより、低アルカリカラー剤でも鮮やかな発色を可能に。

引用:コタカラーモカレド

カラー剤特有のツーンとする匂いがなく、またカラーリングをした後なのに、トリートメントをしたような、ツヤ感が出ます。

アフレスカ麻布十番のコタカラーモカレドで、綺麗にカラーチェンジ！ぜひオススメします。

本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

こんにちは！アフレスカ麻布十番コンシェルジュのtomocoです。

気になるダイエット発見！

そのダイエットはまた改めてご紹介することにして←(もったいぶるw)

今日は、まずそのダイエットにも関連する水溶性食物繊維についてご紹介します。

「食物繊維」とはよく聞く言葉ですが、食物繊維には「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の2種類があります。今回は水溶性食物繊維に着目し、詳しくご紹介したいと思います。

まず、水溶性食物繊維にはグアガム、グルコマンナン、ペクチンなどの種類があり、水に溶ける性質があります。

水に溶け、ゲル状になった水溶性食物繊維は胃の中にある食べ物を包み込み、コレステロール、糖質、塩分の体内への吸収を抑える働きがあるのです。

それによって肥満が気になる方や、血糖や血圧が高めで気にされている方には嬉しい成分といえるでしょう。それでは、水溶性食物繊維の働きについて詳しくみていきます。

水溶性食物繊維の主な働き
＜腸内の環境を整える＞
水溶性食物繊維は発酵性があり、ビフィズス菌などの善玉菌を増やす働きがあります。また、腸内の環境を整える作用もあるため、便秘や下痢の症状が改善されます。

＜脂肪が体内に溜まるのを防ぐ＞
脂肪分が吸収されるのを防ぎ、コレステロールや中性脂肪の値を下げるため、動脈硬化などの予防に役立ちます。

＜急激に血糖値が上がるのを防ぐ＞
急激に血糖が上がる状態が続くと、糖尿病のリスクが高まるそうです。水溶性食物繊維は血糖値が急激に上がるのを防ぐ働きがあります。

＜血圧が上がるのを防ぐ＞
水溶性食物繊維には吸着性があり、食物に含まれるナトリウムを吸着し、体外に排泄する働きがあります。

水溶性食物繊維を多く含む食べ物
水溶性食物繊維が多く含まれる食べ物には、アボカド、オクラ、きのこ類、海藻類、こんにゃく、やまいも、ごぼう、納豆などがあります。

また、ネバネバした性質のあるオクラ、納豆、やまいも、特にきのこ類のなめこや海藻類のめかぶなどは、糖分が吸収されるのを抑える働きがあるといわれています。

今回ご紹介した「水溶性食物繊維」には水に溶ける性質があるのに対し、不溶性食物繊維は消化されずに排出され、水にも溶けないことから、それほど働きがないようにも感じられます。

しかし、保水性が高く満腹感を得られやすいほか、腸内の蠕動運動を促したり便のカサを増やして便秘を解消する作用もあることから、水溶性と不溶性のバランスをうまくとることが大切であるといえるでしょう。
引用:skincare-univ.com

いかがでしょうか？文章に登場したあの食べ物のダイエットについては次回にしたいと思います。

本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

こんにちは！アフレスカ麻布十番コンシェルジュのtomocoです。

今日は、、

母の日です。

母とは、よく会いますし、話もたくさんしますし、時には言い合いをすることもありますが(笑)とても仲良しです。

料理や洋裁が得意で、掃除洗濯などの主婦業も完璧な母。

普段から感謝の気持ちは口に出して言うようにしていますが、今日は改めて日頃の感謝の気持ちを伝えたいと思います。

世界の母の日

日本だけではなく、母の日は世界各国にもあるようです。

韓国の母の日
5月8日は「父母の日」です。
韓国語では「オボイナル」といい「父の日」と「母の日」を一緒に行ないます。

日本と同様でカーネーションをプレゼントする文化もあるそうですが、韓国で1番喜ばれる人気のプレゼントは「お金」だそうです。

タイの母の日
タイ・シリキット国王妃の誕生日（8月12日）。タイでは、この日を母の日としています。

王妃がお生まれになった金曜日の色は、『水色』と決められており、母の日にはタイ国民は、自分の母親や王妃さまへの尊敬や感謝の気持ちを表すために、こぞって水色の服を着ます。

当日は、主要な建物の入口に王妃の写真が大きく掲げられ、水色の旗を掲げ、新聞の一面にはお祝いの言葉が踊ります。母の日に、お母さんに贈る花は、ジャスミンです。

オーストリアの母の日
5月の第2週の日曜日が「母の日」です。
母の日に贈る花といえば日本では、カーネーションが一般的ですが、オーストラリアでは、なんと菊の花です。

母の日は、オーストラリアでは一大イベントで　ホテルなどでも母の日プロモーションブレックファストやランチなどがあります。母の日には、道路沿いに花束を売っている人の姿がみられます。

イタリアの母の日
5月10日の第2日曜日が母の日です。
近年、イタリア国内の主な広場では、母の日になると”ＡＩＲＣ”による”アザレアの花の鉢植え”が販売され、その収入の一部はがん研究のために使われるといった催しが毎年のように開かれています。

（母の日＝”アザレア”と定着しているわけではありませんが、この催しが定着すれば、イタリアでは”アザレア”が母の日の花と言われる日がいつの日か来るのかも知れません）

アメリカの母の日
5月の第2日曜日が母の日です。
母の日が始まったのはアメリカで、ある女性が亡くなった母親を追悼したいという思いからカーネーションを贈ったことが、母の日の始まりと言われています。

この風習は、ウェストヴァージニア州の知事が５月第二日曜日を母の日にすると宣言し、 アメリカ全土に広まっていき、1914年には5月の第2日曜日が「母の日」と制定されました。
引用:hahanohi.com

いかがでしょうか？それぞれの国で違った母の日がありますが、感謝の気持ちを表すということについては、各国共通なのではないでしょうか。

アフレスカ麻布十番でヘアケア剤などのお母様へのプレゼントを、、ということもぜひオススメします(笑)。

本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。