こんにちは！アフレスカ麻布十番コンシェルジュのtomocoです。

セロトニン

なんとなく憂鬱だなぁ、元気が出ないなぁと思うことありますよね？

そんな時はもしかしたら幸せ物質の【セロトニン】が不足しているからかもしれません。

セロトニンって、どんなもの？

セロトニンとは、脳内の神経伝達物質の1つで、セロトニンが、きちんと分泌されていると落ち着きや心地よさ、満足感などを感じることができるのだそう。

そんな訳で、反対にセロトニンが不足してしまうと、精神のバランスが崩れてしまい、イライラしやすくなったり、なんだか、気持ちがモヤモヤしてしまったり、落ち込みやすくなったり、暴力的になったり、ひいては、うつ病を引き起こしてしまうこともあるのだそう。
引用:goo.ne.jp

セロトニンの分泌を増やす食べ物は？

・豆製品・・・豆腐、納豆、大豆、味噌
・乳製品・・・牛乳、ヨーグルト、チーズ
・種類・・・ひまわりの種など
・ナッツ類・・・アーモンドなど
・卵
・バナナ
・魚類・・・まぐろ、かつお、いわし、さけ
・肉類・・・牛肉、鶏肉、豚肉
・その他・・にんにく唐辛子、ピスタチオ、抹茶、
引用:goo.ne.jp

食べ物以外でセロトニンの分泌を増やすには？

●太陽の光を浴びる
太陽の出ているときに分泌されやすく、睡眠中や日が沈んでからは分泌が少なくなるセロトニン。

そんな訳で、日中に活動をすることで、セロトニンの分泌がされやすくなるのだそう。体のスイッチを夜モードから朝モードに切り替えるために、しっかりと太陽の光を浴びましょう。昼夜逆転の生活をしている人は要注意！

●規則正しい睡眠を心がける
よい睡眠をとるためには、睡眠ホルモンであるメラトニンという物質が必要なのだそう。

セロトニンはこのメラトニンの材料にもなると言われています。　夜遅くまで起きていたり、明るい中で眠っているとメラトニンの分泌を抑えてしまいます。

そうするとなんとなく寝付けなかったり、浅い眠りだったりとよい眠りを手に入れることは難しくなります。

また、夜8時ごろからメラトニンが増え、夜中の2時頃をピークに、朝方にはメラトニンの分泌は止まり、今度はセロトニンを分泌することになります。

規則正しい睡眠、生活をすることで、セロトニンとメラトニンを適切に分泌できるようになるということですね。

●リズム運動をする
スクワットや階段の昇り降り、ウォーキングや自転車こぎなど、一定のリズムを刻む運動を繰り返して行うとセロトニン神経が活性化されるとされています。

●家族との時間やスキンシップを大切にする
家族や恋人、ペットとのスキンシップも、セロトニンの分泌を増加させてくれるのだそう。メールや電話ではなく、実際に顔を合わせ、表情や仕草を間近に感じながら、笑ったりすれば、きっとセロトニンがたくさん分泌されますよ
引用:goo.ne.jp

いかがでしょうか？セロトニンをたくさん分泌させて幸せオーラがいっぱいな毎日になれたら素敵ですね。

本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。