こんばんは！アフレスカ麻布十番コンシェルジュのtomocoです。

寝る前に、いつも何をしていますか？

良い睡眠が、健康や美容、髪の毛にも良いというお話を以前、ブログでお話しましたが、その良質な睡眠は、寝る前に何をするかによって、大きく変わってきます。そんな寝る前のことについてお話します。

私はついつい、寝る直前まで、携帯を見てしまいます。これ、実はNGなんです。
寝る前に光をあびてしまうと、自律神経が刺激されてしまい、目の疲れや首や肩のコリに繋がり、身体にもいろいろな負担になり、良い睡眠を得られなくなってしまいます。
寝る直前の携帯やテレビなどの明るい光を避けて、照明の明るさを抑えたり、間接照明などをうまく使うと良いです。

そして、寝る前に行うと良いことを、いくつか集めてみました。

【深呼吸をする】
自然と眠りにつけるように、まずは大きく深呼吸をしてみましょう。深呼吸をすると、心が落ち着き、身体もリラックスモードになります。
日中は、呼吸が浅くなっていることが多いので、１日１回は、意識的に深い深呼吸をして、身体全体に新鮮な空気を送り込んであげましょう。

【全身ストレッチ】
１日の疲れをほぐすように、ストレッチをします。私がやっているものをご紹介します。寝たままの状態で両手と股関節を大きく広げます。その状態で深呼吸をし、お腹に力をいれたり抜いたり、肩甲骨を意識したりしています。やっているうちに、血液の流れが良くなり、ポカポカしてきます。

【目の体操】
目も１日使っていると、身体同様に疲れがたまっています。目を閉じて上下左右に動かしたり、目の周りを優しく指圧したり、目のストレッチも行いましょう。

【腸のマッサージ】
便秘の赤ちゃんや幼児にお腹をさすったり、マッサージをしてあげて便通を促すことがありますが、大人も同じで、寝る前におへそ周りをマッサージすることによって、翌朝の便通が良くなります。(ただし食後二時間以内はマッサージNGです)

【今日１日を振り替えって良かったこと楽しかったことを思い返す】
よく、寝る前に考え事をしたり、嫌なことがあると、それが夢に出てきたりうなされたり、、っていうこと、ありますよね。寝る前は気持ちが穏やかになるようにすることも大切です。

すべて今日からでもできるような、簡単なものばかりだと思うので、ぜひお試しください。

本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

こんばんは！アフレスカ麻布十番コンシェルジュのtomocoです。

今日は、昨日からのお話しの続き、冬のダイエットについてです。

今日は冬ダイエットのポイントになってくることをいくつかご紹介します。

【朝食を抜かないこと】
食事をすると、だんだんと身体がポカポカと温まってきます。これは身体に吸収された栄養素が、体熱となって消費されているからなんです。なかでもダイエットで大切なのは朝食だとも言われています。
朝食を取らないと、身体が冷えたまま外に出て、さらに冷えてしまうことになります。
ちなみに、、以前のblogにも書きましたが、私の朝食は、フルーツにヨーグルトとはちみつ、シリアルをかけて食べています。今朝はバナナとみかん、りんごにパイナップルを入れました。

【代謝を高めてくれる根菜を中心に食べる】
冬が旬の根菜には、ビタミンCやミネラルが多く含まれていて、体を温め代謝をUPしてくれます。脂肪を燃焼して、痩せやすい身体にしてくれます。
また、根菜に豊富に含まれるカリウムは、身体の老廃物や余分な塩分を排出してくれる働きもあります。むくみも解消されて、さらにダイエットに効果的です。大根、にんじん、ごぼうなどなど、根菜を積極的に食べましょう。豚汁など身体も温まりますし、オススメです。

【身体を動かす】
冷えを感じたら身体を動かして温めましょう。まめに身体を動かすことで、体温を高く維持できます。私も日常生活で、ちょっとした時間ができたりすると、肩甲骨を回したり、ウエストのひねり運動をしてみたり、ほんの何十秒でも、１日に何回かやることによってトータルの時間は多くなります。

【お風呂に温まる】
普段、シャワーだけだなぁという方もいらっしゃるかと思いますが、湯槽でじっくりと身体を温めることで、リンパと血流の流れが良くなり、無駄な老廃物が流されて、むくみも解消されます。汗がいっぱい出て脱水症状にならないように、入浴前にコップ一杯の水を飲んでおくのもオススメです。

【おしゃれの中にも暖かさを忘れずに】
冬は保温性のあるインナーウェアなどを、うまく使って、おしゃれを意識しつつも防寒をすることが大事です。外に出るときは首、手首、足首をしっかり被うことで寒さが解消されます。

いくつか挙げてみましたが、少しの意識で冬ダイエット出来そうですよね。私も春夏の薄着になる時期を今からイメージして、やっていきたいと思います。

本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

こんばんは！アフレスカ麻布十番コンシェルジュのtomocoです。

個人的にかなり、かなり、非常に気になる商品を見つけてしまいました！

その名も【スライス生チョコレート】
SNSでじわじわと話題のこの商品。
スライスチーズは知っていますが、チョコレートは初めてです。確かに用途がたくさんありそうなスライスチョコレート。食パンにのせたり、型を抜いてデコレーションしたり、使い方はさまざま。チョコレート好きには、かなり気になる商品です。実際に探して手に入れることができたら、感想など書いてみたいと思います。もしすでにご存知の方がいらっしゃったら、ぜひ感想お聞かせください(笑)。

さて、そんな甘いチョコレートの話題の後に、ダイエットのお話です。

冬は水着になることないし、着込むし、そんなボディライン見えないし、、と春夏より、ダイエットというワードが話題に挙がることが少ないかと思いますが、実は冬こそ痩せやすい季節なんです。

夏の方が汗をかいて、体重が減るイメージがありますが、その汗は体内の水分であって、脂肪が減ることとは別です。

脂肪を燃やすには、代謝を良くすることが大切です。今の時期は外の気温が下がり、身体は体温を維持しようと働きます。そうすると代謝が上がり、脂肪が燃えやすくなるんです。
冬はどんどん寒くなっていき、それと同時に、身体は体温を維持する働きをする、と、どんどん痩せやすくなるというわけです。

一般的に冬は、太りやすいというイメージがありますよね。確かに寒さを防ぐために脂肪を蓄えてしまう、ということも事実です。ですが、その原因は、過度に身体が冷えてしまい、血流が悪くなったことが原因であったり、年末年始の暴食暴飲、重ね着していて体型が隠れているためと、自身の気の緩みだったり、寒くて身体を動かさない、などという自己管理が原因になっていることが多いんです。

ということは、暖かくなる春になってからダイエットと慌てるのではなく、今のこの時期に、冷えに気をつけて、意識をすれば、冬は痩せやすい季節と言えますよね。

明日は、そんな冬ダイエットのポイントについてお話したいと思います。

本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

こんばんは！アフレスカ麻布十番コンシェルジュのtomocoです。

とっても美味しいみかんだったので思わずパチリしてみました(笑)。

今日から幼稚園や、小学校など、いよいよ冬休み突入、というところもあるかと思います。

そして、あっ！まだ年末年始に向けてのヘアメンテナンスできていない！！というお母様もいらっしゃるかと思います。

アフレスカ麻布十番では、予約状況を見ながらご相談させていただき、お子様連れでのカット、またお子様もご一緒にカット、ということも承っています。ぜひお電話やLINE@でお問い合わせください。

今日は、お日さまは出ていましたが、風が強くて、寒く感じましたよね。身体を温める食材は、、、といろいろ思い浮かべながら、図書館に本を返却しに行ったら、ある雑誌の「しょうがで免疫力アップ」という見出しに目が止まりました。

しょうがが身体を温めることは有名ですよね。私もちょっと寒気がするな？と感じると、しょうが紅茶を飲んだりします。(紅茶にはちみつとしょうがを入れたものです)

しょうがは、代謝を良くして免疫力をあげ、さらに体温を上げてくれるので、血行も良くなり、冷えからくる肩凝りなどの不調にも効果があります。

そんな、しょうがの免疫力をさらにアップする食材がこちら↓↓↓

【発酵食品】
発酵食品に含まれる乳酸菌は善玉菌を活性化して腸内環境を整えます。消化をよくすることで、しょうがの成分も効率よく吸収できるようになります。

【ビタミンA食材】
病原菌から身体を守り、粘膜をつくるビタミン。にんじんやニラなどの緑黄色野菜や卵黄、乳製品などに多く含まれています。

【ビタミンC食材】
血管や皮膚を強くして、病原菌の侵入を阻止してくれるビタミン。緑黄色野菜やじゃがいも、れんこん、大根やかぶの葉っぱ、カリフラワーなどに多く含まれています。

１度にたくさんしょうがを食べるのではなく、上記の食材と組み合わせ、少しずつ食べ続けることで免疫力アップに繋がります。

しょうがパワーで、風邪に負けない、身体作りができるといいですね。

本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

こんばんは！アフレスカ麻布十番コンシェルジュのtomocoです。

ついに、、、

バッサリ！！！

やってしまいました！！！

ではなく、ちょっと雰囲気変えたくて遊んでみました。(すいません笑)

やはり、メイクやお洋服の印象もありますが、ヘアスタイルの印象って大きく変わりますよね。

でもメイクやお洋服とちがって、すぐにロングにしたりショートにしたりができないために、髪の毛どうしよう！？切ろうかな！？伸ばそうかなぁ、、とすごく悩んでしまいます。(エクステという方法もありますが自分の髪の毛でというお話です)

マンネリ感を解消するには、ストレートにしたりコテで巻いたり、カラーリングだったりヘアアレンジだったり、帽子を被ったりと、いろいろな方法があり、楽しんでしまうのが一番かなぁ？と思います。

そんなアドバイスも、アフレスカ麻布十番スタッフが、親身にお応え致しますので、ご来店された時や、LINE@でお気軽にご相談ください！

ここで、私事な話をひとつ、、、

先日、祖母の引っ越しを機に、ずっと預けていた、小さい頃のアルバムやピアノを引き取ることにしました。

ピアノは前職でも使ったり、だいぶ長い間習っていたこともあり、久々に弾きだすと楽しくて、あっという間に時間が過ぎていました。ピアノの音って良いですよね。
ですが、、、全く自分の思い通りに指が動かず、書道同様、やはり弾き続けていないとダメだなぁと痛感しました。まずは爪を短くしなければです。(笑)

そしてアルバムたち。生まれた頃から成人になるまでのものがあって、こちらも懐かしさで、見始めたらあっという間に時間が過ぎていました。
長女ということもあり、写真の枚数もアルバム冊数もだいぶあり、大事に育てられたんだなぁと実感。改めて両親に感謝です。

ただ、小さい頃のものは微笑ましく見ることができましたが、中学生あたりからは、時代を感じるヘアスタイルや服装、今以上に丸い顔や体型、写真を撮る際のポーズなどなど、自分の写真ながら、見ていて恥ずかしく衝撃的なものばかりでした(笑)。でも、どれもこれも私であり、若き日の思い出ですよね。受け止めたいと思います、、、。

昔のアルバム、たまに見返してみると楽しいですよ。(笑)

本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

こんばんは！アフレスカ麻布十番コンシェルジュのtomocoです。

昨日から年賀状受付が開始されましたね。年賀状の準備は、進んでいますか？

私は今日、やっと年賀状を買いました。

今回の「いろどり年賀もも」という種類の葉書、よーく、よーく、見てみると料額印面に海老で花模様が描かれているんです。

この花模様、緑の葉や細かい小さなピンクの花まで、海老で描かれています。もし届いたら、小さな海老をチェックしてみてください。

 そのハガキの可愛さに迷ったのですが、やはり私はディズニー大好きなので、ディズニーシリーズを選んでしまいました(笑)。

いつも年賀状の準備を、ギリギリにやり始めるのですが、そのギリギリの中でも元旦に届くことを、頭のどこかで計算しつつの、ギリギリです(笑)。

昨年一昨年の年賀状をチェックし、何枚購入するかを考えて、デザインを決めて、印刷し、メッセージを書いたり宛名を書いたり。年賀状作りが始まると、いよいよ年末だなぁと毎年思います。

でもこの作業、嫌いではありません。やり始めるのはギリギリですが、やり始めると楽しいんです。

なかなか、普段会うことが出来ずに、年賀状のお付き合いになってしまっている方もいるのですが、年に一度、その相手を思いながら近況報告を書いたり、また相手から届く年賀状を楽しみにしたり、、そんな関係も良いですよね。

今は、すぐにメールができる時代ですし、メールで送ることができる年賀状があったりもしますが、葉書に手書きをする年賀状というものの良さを、これからも大事にしていきたいなと思います。

字も書かないと、本当に汚くなります(笑)。子どもの頃、書道を何年間か、やっていたのですが、今ではそれを言うのが恥ずかしくなるくらいの、字の質になってしまいました。

やはりメールやパソコンなどの普及で、普段書くということが、とても少なくなってしまっているのが原因だと感じています。

字は心を表すと言います。急いで書いたり、雑に書いたりすれば、その心は読む側に伝わります。(ブログにも同じことが言えますね)
綺麗に書けなくても、ゆっくり丁寧に、誰にでも読める字を書くことを心がけたいですね。と、自分にも言い聞かせながら、、、(笑)

美意識ならぬ、字意識です。

本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。