麻布十番・千葉県・木更津・伊豆島・畑沢・長浦・君津にある美容室アフレスカ afrescaのブログです。

こんにちは！アフレスカ麻布十番コンシェルジュのtomocoです。

⬛ ちょっぴり春を感じた今日
今日は、いくらか、ほんの少しではありましたが、暖かく感じました。立春を過ぎて、少しずつ春が近づいてほしいなぁと思いつつも、天気予報を見ると、まだ先のような気もします。

指先だけでも、、と今回のネイルはカラーを春っぽくしてみました。

今日は、そんなグリーン系のネイルにちなんで、グリーンの野菜、ブロッコリーについてです。

⬛ ブロッコリー大好き
野菜は、全般的に大好きなのですが、ベスト5に入るくらい好きなのがブロッコリーです。

好き嫌いが分かれる野菜ではありますが、茎の部分まですべて食べることができ、食べごたえもある野菜なのではないかなと思います。

⬛ 簡単な調理で十分美味しい
私のオススメの食べ方は、軽く茹でたブロッコリーを、オリーブオイルで炒めてクレイジーソルトで味付けしたものや、バターで炒めて、塩コショウにコンソメ顆粒で味付けしたものは、簡単で美味しく、好きです。

⬛ ブロッコリーの効果
そんなブロッコリー、身体に良い効果がたくさんあるんです。

⬛ ビタミンC

ブロッコリー1カップ分は摂取勧告量のビタミンＣを含んでいます。ビタミンＣは抗酸化物質で、活性酸素のひとつである、フリーラディカルと戦うのに必要なのです。

更には、ビタミンＣはありふれた風邪による不快感を緩和してくれる、効果的な抗ヒスタミン剤なのです。風邪を引いているときにはたっぷりブロッコリーを摂取しましょう。

⬛ 骨の健康
ブロッコリーはカルシウムとビタミンＫの両方を沢山含んでいます。この2つのビタミンは骨の健康と骨粗しょう症の予防に非常に重要なビタミンです。

⬛ 太陽からのダメージ
ブロッコリーはグルコラファニンを含んでいるお陰で、肌のダメージを補修するのに効果的です。ブルコラファニンは肌の毒素を出すのと、肌の自己回復を助けます。

⬛ ダイエット補助
ブロッコリーは繊維が豊富です。繊維は消化を助け、便秘を防ぎ、低血糖を維持し、過食を避けてくれるのです。

更に、1カップ分のブロッコリーは米１カップ、またはコーン1カップと同じくらい多くのプロテインが含まれており、更にはカロリーが半分なのです。ダイエット中の人は、ブロッコリーを積極的に食事に取り入れると効果があります。

引用:josei-bigaku.jp

3月ごろまでが旬とされている、ブロッコリーを食べて、いろいろな効果を感じたいですね。

本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

こんにちは！アフレスカ麻布十番コンシェルジュのtomocoです。

⬛ 女性にとって、永遠のテーマと言っても過言ではない、ダイエット

数えきれないほどの、いろいろなダイエット方法がありますが、ダイエットしていると、ついついにらめっこしてしまうもの。それは体重計です。

最近の体重計は、体重を計るだけではなく、体脂肪をはじめ、いろいろな数値がわかり、大変便利です。

⬛ 体重計、乗っていますか？

私は毎日、体重計に乗るので、何百グラム増えた、、何百グラム減った！と少しの差でも敏感に反応してしまいます(笑)。

暴飲暴食した日は、増加するし、運動をした日は、多少食べてもあまり増加していなかったり、、身体は正直だなぁと、日々感じています。

⬛ 体重よりも、見た目のバランスが大事

毎日計っている体重ではありますが、重い軽いよりも、見た目のバランスが重要だと思っています。どんなに体重が軽くても、バランスが悪かったり、逆に体重は結構あるのに、バランスが良い、なんてことも経験があります。

そして一番は、自分のベスト体重を知ることではないかな？と思います。美容だけではなく、健康面でも大事ですよね。

⬛ ベスト体重を知る

ベスト体重を計算する際、標準(適正)体重、理想体重、美容体重、というものがあります。

【標準(適正)体重】
・身長(m) × 身長(m) × 22 = 適正体重(kg)

病気になりにくい、健康的な身体を維持するための目安。生活習慣病の発症率が最も低いとされる値であり、人間が長生きする為には、ある程度脂肪があったほうが良いとして、決められているもの。

【理想体重】
・身長(m) × 身長(m) × 20 ＝ 理想体重(kg)

適正体重よりもやや痩せ型で、理想の体系と言われる目安。異性から見て、健康的な範囲で、痩せてる体重というのは、この理想体重であることが多い。

【美容体重】
・身長(m) × 身長(m) × 19 = 美容体重(kg)

見た目(ルックス)を重視した目安。一般的に、女性から見て、スタイルが良いなぁと、言われている人は、美容体重と近い。

⬛ 健康でいることが一番大切

いかがでしょうか。すべては、あくまでも目安であり、美容も大切ですが、まずは健康でいることが一番ですよね。

風邪やインフルエンザが流行っているこの時期は、美容にも気遣いつつ、しっかりと栄養を補い、免疫力を高める身体作りを意識できたら良いなぁと思います。

本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。