麻布十番・千葉県・木更津・伊豆島・畑沢・長浦・君津にある美容室アフレスカ afrescaのブログです。

こんにちは！アフレスカ麻布十番コンシェルジュのtomocoです。

昨日に引き続き、膝の上のお肉の話し

自分でブログを書いたので、意識して昨晩は、お風呂のあといつもより念入りにマッサージしました(笑)。

足のマッサージについては以前も少しブログに書きましたが、継続することにより、効果があらわれるので、毎日コツコツと続けることが大切です。

私が毎日やる膝上のお肉のマッサージは、足のリンパを流したあと、膝上のお肉の揉みほぐしと、膝の後ろや膝回りの指圧をしています。

次にストレッチ法です

正座のまま仰向け寝

正座をした状態で、そのまま上半身を床に付けるようにします。
これを深呼吸をしながら1分×3回を繰り返します。

仰向けで片足上げ

今度は足を真っすぐ伸ばし、仰向けに寝転んだ状態で、片足ずつ上げていきます。
時間は片足15秒×5セット。
床やベッドから、5〜10cmくらいを目安に上げすぎないようにしましょう。

うつ伏せで足曲げ

うつ伏せした状態で、片足ずつお尻に付けるような感じでバタバタします。
これは簡単なので、ベッドやソファーでゴロゴロしてる時にやるといいですよ。

ちょっとハードな空気椅子

壁に背中をつけて、足を直角に曲げて椅子に座ってるようなポーズで20秒ほど維持。これを３回繰り返します。
膝上の筋肉を鍛えることができます。これは2〜3日に1回で大丈夫！
出典引用:bihada-mania

いかがでしょうか。私も初めはやることを忘れてしまったりしていましたが、毎日の習慣にしてしまうと、今はやらずにはいられなくなります(笑)。

膝の上のお肉を取って、美脚を目指したいですね。

本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

こんにちは！アフレスカ麻布十番コンシェルジュのtomocoです。

膝のケアしていますか？

最近、だんだんと暖かくなってきて、クラッシュデニムだったり、スカートを履くようになり、膝を出すことが少しずつ多くなってきました。

秋冬の膝を出さない時期もクリームを塗ったりマッサージをしていましたが、やはり膝を出すお洋服ではないと少々油断気味になっていたりもします(笑)。

ですが、そろそろ薄着になるこの時期からしっかりケアをしないと！と思い、今回は膝をテーマにブログにしたいと思います。

膝の上のお肉

膝の上のお肉があるかないかで、美脚が決まるとも言われていますが、この部分のお肉は年齢とともに、だんだんと目立ってきます。この膝肉に年齢が出るといっても過言ではありません。

膝肉の原因

１．筋肉不足や運動不足
まず最初に考えられる理由が、筋肉不足運動不足です。

元々、日本人は筋肉が付きにくい体質をしている上に、年齢を重ねるにつれてどんどん運動不足になって筋肉が落ちてしまいます。

太ももの筋肉が落ちると脂肪を支えることができなくなり、脂肪が垂れ下がってきて膝に乗っかってしまうのです。

年齢を重ねるごとに膝にお肉が乗るようになるのは、ほとんどがこの筋肉不足や運動不足が原因だと言われています。

２．歩き方や姿勢の悪さ
猫背だったり腰を前に付きだしているような姿勢の悪さがあると、背骨や骨盤の位置が歪んでしまい、本来なら筋肉が支えるべき動きを関節が受け止めるようになってしまいます。

また、膝を曲げたまま歩くような癖も太ももの筋肉を怠けさせてしまう原因の一つです。膝や腰が痛かったり、筋肉不足で歩くのが辛いと、無意識のうちに膝を曲げてしまうので要注意。

ハイヒールをよくはく方も、ヒールによって不安定になるのを防ぐために自然と膝が曲がっていることがあります。自分の姿勢や歩き方をよく確認してみましょう。

姿勢の悪さや歩き方はよく注意していないと気付かないため、知らず知らずのうちに太ももの筋肉が衰えて垂れたお肉が膝に乗ってしまう方が多いのです。

３．むくみやセルライト
体の中の余分な水分などの老廃物を運ぶリンパ液は体の中をぐるりと一周しながら老廃物を回収し、最終的には鎖骨付近にある出口へ向かいます。

しかし、筋肉が少ないとリンパ液を押し上げることができずに下半身にたまってむくみになります。

むくむとふくらはぎがパンパンになるのと同じで、膝周りも老廃物が蓄積してお肉が付いたようになってしまうのです。

特に、膝の周囲にはリンパ液を集めるリンパ節という器官があり、下半身がむくんでいるということは膝周りも相当むくんでいるということになります。

さらに、むくみを放っておくと老廃物と脂肪が複雑に重なり合って硬くなるセルライトに変化します。

セルライトは脂肪の一種なのですが、老廃物とくっつくことでものすごく硬くなり運動しただけでは落ちません。

膝のお肉をギュッとつまんでみて、ボコボコと波打つものがあればそれがセルライトです。

４．皮膚の弾力不足
若い時も今も体型に変化はないし運動もきちんとしているのに膝にお肉が気になってきたという場合、皮膚の弾力不足が考えられます。

顔の皮膚が若い時はハリがあってたるまないのと同じように、膝周辺の皮膚も年齢を重ねて弾力ハリがなくなってくるとどんどんたるんでくるのです。

女性の太ももは脂肪が付きやすく皮膚が柔らかい部分のため、足の太さや脂肪の量に関わらず皮膚がたるむと脂肪を支えることができなくなり、膝にお肉が乗っているように見えてしまうのです。
出典引用:josei-bigaku.jp

いかがでしょうか。思い当たることはあったでしょうか？明日は膝肉を取るためには？をテーマにしてみたいと思います。

本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

こんにちは！アフレスカ麻布十番コンシェルジュのtomocoです。

こんにゃくのお話

出典:oritanouen.com

いきなりではありますが、こんにゃくはお好きですか？

私は好きでよく食べます。おでんや煮物のほかにも、ガーリックバターで焼く、ステーキ風の食べ方も好きです。

こんにゃくは、低カロリーで、ダイエットにオススメの食材ということは、よく知られていますよね。

海外にはさまざまなスーパーフードがありますが、こんにゃくは日本のスーパーフードのひとつとして挙げられています。

そんなこんにゃくには美肌効果もあるんです。

こんにゃくのダイエット効果と美肌効果

こんにゃくはダイエット食品の代名詞。

低カロリー豊富な食物繊維をもつグルコマンナン含有カルシウムが豊富です。

上記のように、低カロリーであることからダイエットには最適！

市販されているダイエット食品にも使われていることが多いのは、この理由からです。

豊富な食物繊維をもつこんにゃく。

不溶性の食物繊維「グルコマンナン」を含有することから、便のかたさを適度に保ち腸から刺激を与えることで排便しやすくします。

そんな「こんにゃく」に、実は主役級の美肌効果が隠されているのをご存知ですか？

こんにゃくには「植物性セラミド」という保湿成分が豊富に含まれています。

植物性セラミドは、米、小麦、大豆、とうもろこし、こんにゃく芋などに含まれています。

こんにゃく芋からできる、こんにゃくはなんと、この植物性セラミドの含有量が米や小麦の7~15倍なのです。

浸透力が高い動物性のものに比べ、アレルギー体質の方も安心して摂取しやすい（すべての人にあてはまるわけではありません）

「セラミド」という成分自体は、人間にとって欠かせない成分です。

水分保持機能肌を守るバリア機能

このような機能を兼ね備え、かつ低刺激なため美肌のためには必須な成分だといえます。
引用:josei-bigaku.jp

いかがでしょうか。スーパーでも低価格で気軽に手に入るこんにゃく。こんにゃくのパワーで美肌を目指したいですね。

本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

こんにちは！アフレスカ麻布十番コンシェルジュのtomocoです。

昨日に引き続き、今朝も寒さは弱く春を感じるお天気ですね。

乾燥はまだまだ続いています

暖かくなってきても、まだ乾燥はしていると感じますよね。

私は自転車によく乗るのですが、この時期は、口の中の乾燥を防ぐために、よくのど飴を舐めながら乗っています。

マスクをすることで喉の乾燥を防ぐことができますが、のど飴をゆっくりなめていると、口は閉じたままになりますし、喉の潤いを感じることができます。

のど飴にもいろいろな種類が

そんなのど飴ですが、いろいろな種類があります。

1）「医薬品」
「医薬品」ののど飴は、医薬品として有効成分による効能・効果が認められているものです。

医薬品の中でも、更にその成分や効き目などによって、「第１類医薬品」「第２類医薬品」「第３類医薬品」と分かれていて、現在「第２類医薬品」に浅田飴、「第３類医薬品」に南天のど飴があります。

製造には国の承認、販売には許可が必要なため、医薬品の販売が可能な薬局やドラッグストアなどでしか買うことができません。ちなみに辛いせきに対する効果があるものは、この「医薬品」ののど飴だけです。

2）「医薬部外品」
医薬部外品ののど飴は、「浅田飴ガードドロップ」「DHC薬用のど飴」「ルルのど飴」「薬用エスタック　のど飴EX」「ヴイックス」など、医薬品に準じて有効成分による効果が認められているのど飴です。

医薬品に比べ、効き目が穏やかで副作用が極めて少ないのが特徴です。

製造には国の承認が必要ですが、販売には許可がいらないため、コンビニやスーパー、ネットなどでも手軽に買うことができます。

「せき」についての効能はなく、基本的にのどのトラブルの原因菌を殺菌・消毒することで、のどの痛みや腫れに効果を発揮します。

3）「食品」
お菓子なので、医学的な効能・効果は認められていません。

ただし、舐めることでスッキリしたり、のどが潤ったりする、といった効能は期待できます。ドラッグストアにかぎらず、広く売られています。

“ちょっとのどが痛いな…”と思ったら、症状に合わせてのど飴を買うことが大切なのですね。

うるおいだけならお菓子（食品）系、しっかりのどを殺菌したほうがいいなら「医薬部外品」。せきが出ているようなら「医薬品」と覚えておくと良いでしょう。
出典引用:excite.co.jp

いかがでしょうか。今日は少し美容から離れた内容になりましたが、お肌同様、喉もいたわっていきたいですね。

本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

こんにちは！アフレスカ麻布十番コンシェルジュのtomocoです。

明かりをつけましょぼんぼりに

今日は、3月3日ひな祭りです。節句にふさわしく、春を少し感じられるような陽気ですね。

ひな祭りというと、ちらし寿司や甘酒、ひなあられ、はまぐりのお吸い物などを食べる習慣がありますが、今日は、その中のはまぐりについてです。

はまぐりの美容効果

はまぐりは、海の中に溶けているミネラルやビタミンなどの栄養素を殻の中に閉じこめた、栄養価が高い食材です。

美容効果の高い亜鉛やグリシンも豊富なほか、コレステロールを抑制したり肝機能を向上するなどの健康面にも効果を発揮します。

お祝いの席などで出されることが多いですが、調理も簡単なので家庭料理にも適しています。

はまぐりに含まれる成分にグリシンがあります。グリシンは筋肉を強化する働きや、肌の潤いやハリを保つ高い美容効果があります。

体の組織を支えているコラーゲンの30％はグリシンを成分としてできているのです。

また脊髄や脳幹に多く含まれている成分で、中枢神経の機能になくてはならない物質です。

はまぐりに含まれる亜鉛は、ニキビや肌荒れを防ぐ美肌効果があります。

またコレステロール値を下げる効果があるので、動脈硬化を防いでくれます。

肝機能を回復させる働きがあり、アルコールの分解にも使われる成分なので、飲酒をする人は積極的に摂りたい栄養素でもあります。

亜鉛はビタミンCといっしょに摂ることで吸収率が高まります。
health-good.jp

普段から、よく食卓に出るという食材ではないかもしれませんが、美容効果があるので、積極的にいただきたい食材ですね。

本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。