こんばんは！アフレスカ麻布十番コンシェルジュのtomocoです。

今日は、昨日からのお話しの続き、冬のダイエットについてです。

今日は冬ダイエットのポイントになってくることをいくつかご紹介します。

【朝食を抜かないこと】
食事をすると、だんだんと身体がポカポカと温まってきます。これは身体に吸収された栄養素が、体熱となって消費されているからなんです。なかでもダイエットで大切なのは朝食だとも言われています。
朝食を取らないと、身体が冷えたまま外に出て、さらに冷えてしまうことになります。
ちなみに、、以前のblogにも書きましたが、私の朝食は、フルーツにヨーグルトとはちみつ、シリアルをかけて食べています。今朝はバナナとみかん、りんごにパイナップルを入れました。

【代謝を高めてくれる根菜を中心に食べる】
冬が旬の根菜には、ビタミンCやミネラルが多く含まれていて、体を温め代謝をUPしてくれます。脂肪を燃焼して、痩せやすい身体にしてくれます。
また、根菜に豊富に含まれるカリウムは、身体の老廃物や余分な塩分を排出してくれる働きもあります。むくみも解消されて、さらにダイエットに効果的です。大根、にんじん、ごぼうなどなど、根菜を積極的に食べましょう。豚汁など身体も温まりますし、オススメです。

【身体を動かす】
冷えを感じたら身体を動かして温めましょう。まめに身体を動かすことで、体温を高く維持できます。私も日常生活で、ちょっとした時間ができたりすると、肩甲骨を回したり、ウエストのひねり運動をしてみたり、ほんの何十秒でも、１日に何回かやることによってトータルの時間は多くなります。

【お風呂に温まる】
普段、シャワーだけだなぁという方もいらっしゃるかと思いますが、湯槽でじっくりと身体を温めることで、リンパと血流の流れが良くなり、無駄な老廃物が流されて、むくみも解消されます。汗がいっぱい出て脱水症状にならないように、入浴前にコップ一杯の水を飲んでおくのもオススメです。

【おしゃれの中にも暖かさを忘れずに】
冬は保温性のあるインナーウェアなどを、うまく使って、おしゃれを意識しつつも防寒をすることが大事です。外に出るときは首、手首、足首をしっかり被うことで寒さが解消されます。

いくつか挙げてみましたが、少しの意識で冬ダイエット出来そうですよね。私も春夏の薄着になる時期を今からイメージして、やっていきたいと思います。

本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

こんばんは！アフレスカ麻布十番コンシェルジュのtomocoです。

個人的にかなり、かなり、非常に気になる商品を見つけてしまいました！

その名も【スライス生チョコレート】
SNSでじわじわと話題のこの商品。
スライスチーズは知っていますが、チョコレートは初めてです。確かに用途がたくさんありそうなスライスチョコレート。食パンにのせたり、型を抜いてデコレーションしたり、使い方はさまざま。チョコレート好きには、かなり気になる商品です。実際に探して手に入れることができたら、感想など書いてみたいと思います。もしすでにご存知の方がいらっしゃったら、ぜひ感想お聞かせください(笑)。

さて、そんな甘いチョコレートの話題の後に、ダイエットのお話です。

冬は水着になることないし、着込むし、そんなボディライン見えないし、、と春夏より、ダイエットというワードが話題に挙がることが少ないかと思いますが、実は冬こそ痩せやすい季節なんです。

夏の方が汗をかいて、体重が減るイメージがありますが、その汗は体内の水分であって、脂肪が減ることとは別です。

脂肪を燃やすには、代謝を良くすることが大切です。今の時期は外の気温が下がり、身体は体温を維持しようと働きます。そうすると代謝が上がり、脂肪が燃えやすくなるんです。
冬はどんどん寒くなっていき、それと同時に、身体は体温を維持する働きをする、と、どんどん痩せやすくなるというわけです。

一般的に冬は、太りやすいというイメージがありますよね。確かに寒さを防ぐために脂肪を蓄えてしまう、ということも事実です。ですが、その原因は、過度に身体が冷えてしまい、血流が悪くなったことが原因であったり、年末年始の暴食暴飲、重ね着していて体型が隠れているためと、自身の気の緩みだったり、寒くて身体を動かさない、などという自己管理が原因になっていることが多いんです。

ということは、暖かくなる春になってからダイエットと慌てるのではなく、今のこの時期に、冷えに気をつけて、意識をすれば、冬は痩せやすい季節と言えますよね。

明日は、そんな冬ダイエットのポイントについてお話したいと思います。

本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

こんばんは！アフレスカ麻布十番コンシェルジュのtomocoです。

とっても美味しいみかんだったので思わずパチリしてみました(笑)。

今日から幼稚園や、小学校など、いよいよ冬休み突入、というところもあるかと思います。

そして、あっ！まだ年末年始に向けてのヘアメンテナンスできていない！！というお母様もいらっしゃるかと思います。

アフレスカ麻布十番では、予約状況を見ながらご相談させていただき、お子様連れでのカット、またお子様もご一緒にカット、ということも承っています。ぜひお電話やLINE@でお問い合わせください。

今日は、お日さまは出ていましたが、風が強くて、寒く感じましたよね。身体を温める食材は、、、といろいろ思い浮かべながら、図書館に本を返却しに行ったら、ある雑誌の「しょうがで免疫力アップ」という見出しに目が止まりました。

しょうがが身体を温めることは有名ですよね。私もちょっと寒気がするな？と感じると、しょうが紅茶を飲んだりします。(紅茶にはちみつとしょうがを入れたものです)

しょうがは、代謝を良くして免疫力をあげ、さらに体温を上げてくれるので、血行も良くなり、冷えからくる肩凝りなどの不調にも効果があります。

そんな、しょうがの免疫力をさらにアップする食材がこちら↓↓↓

【発酵食品】
発酵食品に含まれる乳酸菌は善玉菌を活性化して腸内環境を整えます。消化をよくすることで、しょうがの成分も効率よく吸収できるようになります。

【ビタミンA食材】
病原菌から身体を守り、粘膜をつくるビタミン。にんじんやニラなどの緑黄色野菜や卵黄、乳製品などに多く含まれています。

【ビタミンC食材】
血管や皮膚を強くして、病原菌の侵入を阻止してくれるビタミン。緑黄色野菜やじゃがいも、れんこん、大根やかぶの葉っぱ、カリフラワーなどに多く含まれています。

１度にたくさんしょうがを食べるのではなく、上記の食材と組み合わせ、少しずつ食べ続けることで免疫力アップに繋がります。

しょうがパワーで、風邪に負けない、身体作りができるといいですね。

本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

こんばんは！アフレスカ麻布十番コンシェルジュのtomocoです。

ついに、、、

バッサリ！！！

やってしまいました！！！

ではなく、ちょっと雰囲気変えたくて遊んでみました。(すいません笑)

やはり、メイクやお洋服の印象もありますが、ヘアスタイルの印象って大きく変わりますよね。

でもメイクやお洋服とちがって、すぐにロングにしたりショートにしたりができないために、髪の毛どうしよう！？切ろうかな！？伸ばそうかなぁ、、とすごく悩んでしまいます。(エクステという方法もありますが自分の髪の毛でというお話です)

マンネリ感を解消するには、ストレートにしたりコテで巻いたり、カラーリングだったりヘアアレンジだったり、帽子を被ったりと、いろいろな方法があり、楽しんでしまうのが一番かなぁ？と思います。

そんなアドバイスも、アフレスカ麻布十番スタッフが、親身にお応え致しますので、ご来店された時や、LINE@でお気軽にご相談ください！

ここで、私事な話をひとつ、、、

先日、祖母の引っ越しを機に、ずっと預けていた、小さい頃のアルバムやピアノを引き取ることにしました。

ピアノは前職でも使ったり、だいぶ長い間習っていたこともあり、久々に弾きだすと楽しくて、あっという間に時間が過ぎていました。ピアノの音って良いですよね。
ですが、、、全く自分の思い通りに指が動かず、書道同様、やはり弾き続けていないとダメだなぁと痛感しました。まずは爪を短くしなければです。(笑)

そしてアルバムたち。生まれた頃から成人になるまでのものがあって、こちらも懐かしさで、見始めたらあっという間に時間が過ぎていました。
長女ということもあり、写真の枚数もアルバム冊数もだいぶあり、大事に育てられたんだなぁと実感。改めて両親に感謝です。

ただ、小さい頃のものは微笑ましく見ることができましたが、中学生あたりからは、時代を感じるヘアスタイルや服装、今以上に丸い顔や体型、写真を撮る際のポーズなどなど、自分の写真ながら、見ていて恥ずかしく衝撃的なものばかりでした(笑)。でも、どれもこれも私であり、若き日の思い出ですよね。受け止めたいと思います、、、。

昔のアルバム、たまに見返してみると楽しいですよ。(笑)

本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

こんばんは！アフレスカ麻布十番コンシェルジュのtomocoです。

昨日から年賀状受付が開始されましたね。年賀状の準備は、進んでいますか？

私は今日、やっと年賀状を買いました。

今回の「いろどり年賀もも」という種類の葉書、よーく、よーく、見てみると料額印面に海老で花模様が描かれているんです。

この花模様、緑の葉や細かい小さなピンクの花まで、海老で描かれています。もし届いたら、小さな海老をチェックしてみてください。

 そのハガキの可愛さに迷ったのですが、やはり私はディズニー大好きなので、ディズニーシリーズを選んでしまいました(笑)。

いつも年賀状の準備を、ギリギリにやり始めるのですが、そのギリギリの中でも元旦に届くことを、頭のどこかで計算しつつの、ギリギリです(笑)。

昨年一昨年の年賀状をチェックし、何枚購入するかを考えて、デザインを決めて、印刷し、メッセージを書いたり宛名を書いたり。年賀状作りが始まると、いよいよ年末だなぁと毎年思います。

でもこの作業、嫌いではありません。やり始めるのはギリギリですが、やり始めると楽しいんです。

なかなか、普段会うことが出来ずに、年賀状のお付き合いになってしまっている方もいるのですが、年に一度、その相手を思いながら近況報告を書いたり、また相手から届く年賀状を楽しみにしたり、、そんな関係も良いですよね。

今は、すぐにメールができる時代ですし、メールで送ることができる年賀状があったりもしますが、葉書に手書きをする年賀状というものの良さを、これからも大事にしていきたいなと思います。

字も書かないと、本当に汚くなります(笑)。子どもの頃、書道を何年間か、やっていたのですが、今ではそれを言うのが恥ずかしくなるくらいの、字の質になってしまいました。

やはりメールやパソコンなどの普及で、普段書くということが、とても少なくなってしまっているのが原因だと感じています。

字は心を表すと言います。急いで書いたり、雑に書いたりすれば、その心は読む側に伝わります。(ブログにも同じことが言えますね)
綺麗に書けなくても、ゆっくり丁寧に、誰にでも読める字を書くことを心がけたいですね。と、自分にも言い聞かせながら、、、(笑)

美意識ならぬ、字意識です。

本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

こんばんは！アフレスカ麻布十番コンシェルジュのtomocoです。

毎年、この時期に京都の清水寺で行われている、今年の漢字が発表されましたね。

ちなみに去年は消費税が5%から8%になった年だったため【税】、一昨年はオリンピックがあったため【輪】でした。
さて、今年は、、、？

【安】でした。
政治であったり、テロの問題であったり、芸人さんのギャグであったりと、いろいろな意味が入っているそうです。
ちなみに、2位以下はこちら。
爆、戦、結、五、賞、偽、争、変、勝

ちなみに、私が選ぶ個人的今年の漢字は、本当は【美】と言いたい所ですが(笑)美よりも【変】かなぁ？と思います。プライベートでも、お仕事でも、いろいろな事が変わった変化の年でした。
来年はどんな漢字になるか？どんな漢字にしたいか？抱負として年末までに考えてみたいと思います。

さて、いきなりですが、炭酸は好きですか？

炭酸と言っても身体の中に取り入れるものや、身体の外に使うものなど、最近はあらゆる炭酸がありますよね。

身体の中に取り入れるものとして、私の一番好きな炭酸はビールですが(笑)普段飲むものでは、無糖の炭酸水が好きです。甘くない炭酸水に慣れてしまうと、コーラやメロンソーダなどの炭酸飲料がとても甘く感じます。昔、学校の授業で、コップ一杯にどれだけのお砂糖が入っているか？というものがあり、幼いながらにお砂糖の量に、衝撃を受けたのを今でもよく覚えています。

身体の外に使うものとしては、アフレスカ麻布十番のお客様にリピーターが多い、ミラベルファーストという洗顔料や、ダブル炭酸ヘッドスパというヘッドスパのメニューがありますが、どちらも炭酸の効果を得られるものになっています。

そんな炭酸の効果はこちら↓↓↓
・血管が広がり、血流が改善されて血圧が下がる
・新陳代謝が増える
・利尿効果がある
・冷え性改善
・便秘解消
・お肌のトラブルや炎症の改善
・くすみ改善、美肌効果
・リフトアップ
・弱酸性で抗菌作用がある

などなど、あらゆる効果が挙げられます。
炭酸効果で、より美しさを手に入れたいですね。

本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

こんばんは！アフレスカ麻布十番コンシェルジュのtomocoです。

いきなりですが、パンは好きですか？私は大好きです。

チャーハンや炊き込みご飯など、味が付いているごはんは好きなのですが、白いご飯が苦手なんです、、。なので、ライスかパンどちらになさいますか？という、レストランでの質問には、間違いなくパンを選びます。(笑)

つい最近、実家の近くにパンやさんが出来て、そのパンやさんは食パン専門店で、プレーンなタイプからレーズンやチーズなど、いろいろな食パンが売っているそうです。開店前はすでにお客さんが並んでいることが多く、夕方には売り切れてしまうパンもちらほら、、。

そんなパンの話だけを聞かされて(笑)食べてみたいなぁと思っていたところ、父が買って届けてくれました。
午後買いに行ったら、プレーン以外は売り切れていたということで、プレーンタイプとプレーンの小麦粉の種類が違うタイプを届けてくれ、食べたら、、、危なく1斤食べてしまうところでした(笑)。そのままでも、モチモチ、焼いてもカリカリとモチモチ。とっても美味しかったです。
今度は自分でお店に行ってみたいと思います。

最近はなかなか出来ず、やっていないのですが、一時期、パン作りにハマっていて、１週間に2日から3日作っていました(笑)。と言っても、工程の半分はホームベーカリーの力を借りてでしたが、やはり焼きたてのパンは味も香りも最高です。

そんなパン、好きな方は多いと思いますが、ダイエットには敵ですよね。ですが、量や選び方、食べ方に気をつければ、敵にならず食べることができます。

【色が白パンより黒いパンを選ぶ】
黒いというのは、全粒粉系やライ麦のことで、白いフワフワのパンよりも、噛みごたえがあり、脂分や糖分、カロリーも控えめと言われています。

【パンだけで食べずに他の食べ物と一緒に食べる】
パン単体で食べると、脂肪になるのも早いですが、サラダやスープ、お肉やお魚などと食べると、満腹度や摂取カロリーが変わってきます。

【バターではなく、オリーブ油をつける】
オリーブ油は、糖や脂肪の吸収を穏やかにする働きがあり、またパンを噛むごとに風味を楽しむことができます。

【どうしても甘いパンを食べたくなったら】
クリーム系を避け、ナッツやあんこのものを選び、手のひらに乗るくらいの大きさのパンを選びましょう。

などと、言われても、目の前に美味しそうなパンがズラリとならび、良い匂いがしたら、、、我慢できずパクりしちゃいますよね(笑)。
ですが、上記のことを頭の片隅に置いておくだけで意識も変わってくると思います。意識をしながら、楽しく美味しくパンをいただきましょう。

本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

こんばんは！アフレスカ麻布十番コンシェルジュのtomocoです。

先日、自治体の年末の大掃除と、お餅つき大会がありました。

住まいは一応東京都なのですが(笑)自然豊かで、空気も良く、昔ながらの地域の方々との関わりが残っているところで、長年ずっと住まれている年配の方が多いのですが、皆さん温かく優しく、おすそわけのやりとりがあったりと、ご近所付き合いもあり、とても気持ち良く住むことができています。

そんななかでの、年末の大掃除、そしてお餅つきがあり、豚汁、焼き芋が振る舞われたり、ビンゴ大会があったりと、楽しい時間を過ごしました。

今の時代、お隣や上下にどんな方が住んでいるのかわからない、と言ったことも多いのではないでしょうか？近隣とのトラブルなどの事件をニュースでよく見かけますが、昔ながらのこういった繋がりがあると、そんな事件も起こりにくいのではないかな？と思いました。

都会の高層マンションや、オシャレな街並みに住むことに、憧れもちょっぴりあったりもしたのですが(笑)今はここで良かったなぁと思っています。

そしてお餅つきで出来た、出来立てのお餅は柔らかく、あんこにきな粉、納豆に大根おろし、定番の磯部と、どれもとっても美味しかったです。焼き芋も黄金色のトロトロ、豚汁も具だくさんで身体が温まりました。

そんなお餅、太るというイメージがありますが、実はお餅2個食べてもお茶碗一杯分より、カロリーが低いのです。お正月に普段よりも運動量が減り、お餅をついつい食べ過ぎてしまったり、お雑煮だったり、あんこやきな粉など、甘い食べ方をしてしまうと、体重増加＝太る、というイメージに繋がるのかもしれません。

ですが、これからの時期、お餅を食べることが増えると思いますが、一度に食べる量や、食べ方に気を付ければ、そんなに怖い食べ物ではありません。

しかもお餅はすぐにエネルギーへ変わり、腹持ちが良いので、焼く前の硬いお餅を粉末にしたものを、粉チーズの代わりに使ったり、汁物に入れていただくと、満腹度が得られ、お餅ダイエットになるそうです。

ちなみに、ダイエットとは程遠い、お餅を使った「餅ピザ」が私のオススメレシピです。(笑)

本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

こんばんは！アフレスカ麻布十番コンシェルジュのtomocoです。

今日は、white knitだったので、nailとlipをpinkにしてみました。

さて、SNSで、目にとまった【ベジブロス】という言葉。
ご存じでしょうか？

【ベジブロス】とは？
普段、お料理に使わない、捨ててしまっているような野菜の皮や根っこ部分などを、煮込んで取った、栄養満点の出汁のこと。

作り方は、水の中に、玉ねぎの皮、にんじんの皮、じゃがいもの皮、大根の皮、キャベツの芯、しいたけの芯、セロリの端っこ、などなど、普段捨ててしまいがちな野菜の部分を綺麗に洗い、水と料理酒を少々入れた中に入れて、弱火で30分前後、煮込みます。火を止めて、ザルなどでこしたら、出来上がり。冷蔵庫で３日程度、冷凍庫で約１ヶ月保存できます。

味のイメージとしては、お肉を入れないカレー作りの途中段階、ルーを入れる前のスープの味と言った感じです。(笑)

野菜そのものの風味や味を感じることができ、使う野菜によって、また量によって、出汁の色や味も異なるので面白いです。
少しお塩を入れてそのまま飲んだり、ご飯を炊くときに使ったり、煮物やお味噌汁などに使ったりと、使い道はさまざまです。

ベジブロスは、野菜の捨てられてしまう、皮や種の部分にこそ、多く含まれている「フィトケミカル(活性酸素を取り除き、身体の免疫力を高め病気の予防に役立つとされているもの)」を余すことなく、有効的に摂取できる調理方法とも言われています。

健康面ではもちろん、お肌の透明感が増したり、ツヤが良くなったり、老化防止、シミやシワ防止と、美容面でも効果があるそうです。

そんな私は、まだベジブロスを始めてみたばかりで、効果が出た！と言える段階ではないのですが、ちょこちょこ野菜の皮やヘタなどを貯めて、ベジブロス作りを続けてみたいと思います。(ついつい貯めることを忘れてしまい、皮などを捨ててしまうため、なかなか量が集まらないのが悩みです笑)

本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

こんばんは！アフレスカ麻布十番コンシェルジュのtomocoです。

いきなりですが、、、

最近、何かに感動したことありますか？
最近、誰かに感動を与えたことありますか？

どうしても今の気持ちを、書き留めておきたくて、今日のblogを書きます。

感動するときって、びっくりしたり、笑顔になれたり、自然と涙が溢れてきたり、鳥肌がたったり、胸にこみあげるものがあったり、、、と、さまざまな身体的な変化があります。そこから、今度は、気持ちや考え方が変わったり、モチベーションが高まったり、嬉しい気持ちや幸せな気持ちになったり、自分自身を改めたりと、心理的にいろいろな変化や感情がわいてきます。

感動と言っても、何かをしてもらったことに対してだったり、何かを観たり、聞いたり、さまざまな場面があると思いますが、どんな場面でも、どんなことでも、感動できることって、素敵ですよね。悲しい涙は嫌ですが、感動の涙は男性女性共に、綺麗なものだと思います。

そんな人の気持ちまでをも動かしてしまうほどの感動を与える側は、どんなことをしているのか、私なりに考えてみました。

きっと、その感動を与えるために、私が想像する何百倍、何千倍も、いろいろな知識を身に付けたり、考えたり、調べたり、行動したり、または練習をしたり、覚えなければならないことがあったり、、そのためには、たくさんの時間を費やし、仕事や休み、プライベートの区別など関係なく、もしかしたら睡眠時間さえも削り、常に、何度も何度も、どうしたら感動を与えられるか、幸せを与えられるかを、真剣に本気で考えて行動しているのだと思います。

でも、それが、感動させてやろう！などという一方的な気持ちではなく、相手を想い、上記のことを、自分自身が楽しいと思いながらやっていたり、幸せを感じながらやっているからこそ、それが感動する側に伝わり、大きな感動が起きるのではないかなと思いました。

きっと苦に思っていたり、やらなきゃいけない、やらされている、と思っていたり、自分だけのことばかり考えていたり、相手への想いがなければ、その時点で感動を与えることはできないでしょう。

人の心を動かしたり、人に感動を与えることって、とっても難しいですよね。偉そうに書いてしまいましたが、私も、感動することはたくさんあっても、人に感動を与えることは、、、出来ています、という自信がありません。。

ですが、感動したことによって、考え方が変わったり、気持ちが高まったり、自分を見つめ直すことができたりした、この気持ちを生かして、今度は、人に感動を与えたり、幸せや笑顔を与えられるような存在になれたらな、と、強く思いました。

偉そうにすいません。。。

本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。