こんばんは！アフレスカ麻布十番コンシェルジュの智子です。

さてpart３３は、引き続き髪の毛と食べ物の関係についてお話します。

今日は緑黄色野菜について。
髪の毛の材料でもあるたんぱく質をたくさん摂取してもビタミンやミネラルが不足していると髪の毛は作られません。
日本人の１日平均野菜摂取量は290グラム、推奨摂取量が350グラムなので不足しがちなことがわかります。

そこで大事になってくるのが緑黄色野菜です。
主な緑黄色野菜として、にんじん、かぼちゃ、ほうれん草、ピーマン、ブロッコリー、小松菜などがあります。これらには、髪の毛に必要なビタミンA、C、E、F、を多く含んでいるため、血行を良くして抜け毛を防いでくれます。

１日最低でも２品目から３品目を目標に摂取し、また旬の野菜を食べるよう心がけて、サラサラつやつや美髪を目指したいですね。

こんばんは！アフレスカ麻布十番コンシェルジュの智子です。

さてpart３２は、引き続き髪の毛と食べ物の関係についてお話します。

今日はナッツについて。
クルミやアーモンドやピーナッツ、ピスタチオ、カシューナッツなどのナッツ類は、オメガ３脂肪酸やビオチン、ビタミンEに富み、髪の毛の自然なコンディショナーとして機能します。
亜鉛を多く含み、脱毛を防ぐと言われています。逆に、亜鉛が少なくなると髪の毛は抜けやすくなります。

ナッツは植物の種子です。この種子には、アミノ酸やビタミン、ミネラル脂質に炭水化物など、次の命が芽生える良質な栄養素がたくさん含まれています。

健康な身体から健康な髪の毛が生えてくるということで、身体の中から健康やキレイを心がけて、サラサラつやつや美髪を目指したいですね。

こんばんは！アフレスカ麻布十番コンシェルジュの智子です。

さて、part３１は髪の毛と食べ物の関係についてお話します。

髪の毛と食べ物の関係は奥が深く、さらにいろいろな種類の食べ物が関係しているので、今日から数回に分けていきたいと思います。

一般的にワカメなどの海藻類が良いとされていますが、他にも意外な食べ物が髪の毛に良いと言われています。

今日は卵について。
卵には髪の毛を健康に保つために必要なミネラル、セレニウム、鉄、亜鉛、硫黄が含まれています。
そして髪の毛や皮膚の健康維持に必要とされているビオチン【ビタミンH】も含まれています。
ビオチンは髪の毛の発育に関係しているので、ビオチンが不足すると抜け毛や白髪が増えると言われています。

たんぱく質を豊富に含んでいる上に、上記のものまで含まれているという、卵は髪の毛にとってとても都合の良い食べ物です。

ただし、卵は食べ過ぎるとコレステロール過多になってしまうので１日１個から２個を目安にしましょう。

こんばんは！アフレスカ麻布十番コンシェルジュの智子です。

さてpart３０は、ブレイクタイムとして、私のブログへの想いを書かせていただきます。

毎日書くぞ！と決めて始めたブログですが約１ヶ月経ちました。いつも読んでいただき、本当にありがとうございます。やっと１ヶ月、まだ１ヶ月という感じがしています。

私は、継続は力なりという言葉が好きです。何かをやり続けるということは、必ず自分の糧となり、身になると思っています。
毎日続けることに意味があって、そこから見えてくることや感じることがあって、結果、少しずつ少しずつ成果となって表れてくるのではないかな？と思います。
なんて、とても偉そうに言ってしまいすいません。

たくさんの方にアフレスカ麻布十番を知っていただきたい、たくさんのアフレスカのステキをお届けしたい、いろいろな情報をお伝えしたいという想いからブログを始めて今に至ります。

その想いのためにも、そして自分のためにも、これからもブログで発信していけたらと思いますので、皆様よろしくお願いいたします。

こんばんは！アフレスカ麻布十番コンシェルジュの智子です。

さてpart２９は、髪の毛と季節の関係についてお話します。

それぞれの季節が髪の毛や頭皮に及ぼす影響には次のようなことが挙げられます。

【春】
対人関係のストレスや、生活環境の変化、それに伴う食生活の変化
【夏】
汗や皮脂の分泌の増加や、暑さなどが原因の体調不良、エアコンによる乾燥や紫外線のダメージ
【秋】
夏場の紫外線によるダメージや暴飲暴食、毛母細胞の入れ替わり
【冬】
大気の乾燥による髪の毛や頭皮の乾燥

そして、これから訪れる夏の終わりから秋にかけては、１年で一番抜け毛が多くなる時期です。
夏に受けたダメージが原因であったり、一説には動物は夏毛から冬毛に変わる際に一度抜け変わることがあるため、人間にもその習性が残ってるのではないか？とも言われています。

抜け毛には、頭皮の乾燥を防いだり、頭皮の血流を、アップすることが良いとされています。

抜け毛対策をしっかりして、サラサラつやつや美髪を保っていきたいですね。

こんばんは！アフレスカ麻布十番コンシェルジュの智子です。

さてpart２８は、髪の毛と運動の関係についてお話します。

健康に良いことは髪の毛に良いことにも繋がっていて、髪の毛と運動は実はとても深い関係にあり、激しすぎる運動よりも有酸素運動の方が髪の毛の発毛を促すと言われています。

自分の体調やペースに合わせた適度な運動をするのが一番望ましいですが、有酸素運動は髪の毛に良くない影響を及ぼすストレスの発散ができ、心肺機能も強くなり細胞も活性化します。
有酸素運動には、ウォーキング、ヨガ、ストレッチングなどがあります。

サッカーやテニスなどは、無酸素運動になってしまうことがあり、あまりハードな運動をしすぎて筋肉を痛めたり体調を損ねてしまうと、身体にも髪の毛にも影響を及ぼすことがあります。

逆に、運動をしないと、運動不足で身体の機能が低下し、血行や新陳代謝が悪くなり身体にも髪の毛にも悪い影響が出てきます。

適度な運動で、身体もスッキリ、髪の毛もサラサラつやつやの美髪でいたいですね。