こんにちは！アフレスカ麻布十番コンシェルジュのtomocoです。

今朝は、東京で初雪が降りました。

全国的にも、今年一番の寒さということで、暖冬と言われていた、この冬でしたが、いよいよ冬本番といったお天気ですね。今現在の東京も4℃前後ということで、かなり寒いです。

昔から「冷えは万病のもと」と言われるように、身体を冷やすことは健康に良くありません。

逆に、身体を温めることは、血流促進による冷え症改善、心身のリラックス、発汗による新陳代謝アップなど、様々なメリットがあります。

そんな中、気になる言葉を発見。
ヒートショックプロテイン（HSP）です。

【ヒートショックプロテイン（HSP）とは】
傷ついた細胞を修復するタンパク質のこと。免疫力を高めて病気を未然に防いだり、コラーゲンの減少を抑制したり、代謝を活発にして脂肪を燃やしたりと、様々な効果があり、美容はもちろん、医療の分野でも注目されています。

人間の身体のあらゆる組織や細胞が、タンパク質で構成されています。しかし、タンパク質は傷つきやすい性質であり、過度なストレスを受けると、正常な働きができなくなってしまうのです。一方で、タンパク質が傷つくと、それを修復するタンパク質が生まれます。それが、HSPです。自己回復力を高める、このタンパク質が増えれば、美容にも健康にも好ましい効果が見込めるという訳です。

さらにHSPは、肌を若返らせる効果もあります。

具体的には

・メラニンの生成を抑える。
・紫外線による細胞へのダメージや炎症を抑制する。
・紫外線によって傷ついた皮膚のDNAの修復を促進する。
・コラーゲンの質の向上、産生量を増加させる。
・コラーゲンの分解酵素を抑制する。

などです。

HPSはストレスを感じると増加します。緊張や運動、加圧、低酸素、紫外線、放射線など、ストレスの原因になるものはたくさんありますが、HPSを増やす、最も手軽な手段として知られているのが入浴。

「ヒートショック」と名付けられていることからも、熱ストレスが最も有効な手段だと言われています。42度のお湯で、体温を38度に上げることが、HPSを最も増加させると言われています。

その際は、脱衣所や浴室を十分に温めてから入浴することが重要です。

簡単にできる、ヒートショックプロテインを増やす方法、ぜひやってみたいと思います。

本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

こんにちは！アフレスカ麻布十番コンシェルジュのtomocoです。

今日は成人の日ですね。
新成人のみなさま、ご家族やご親戚、関係者のみなさま、おめでとうございます。

成人式を行う日は、地域によって様々なので、もう済んだという方もいらっしゃるかと思いますが、本日が成人式という方が多いのではないでしょうか？私の大好きな東京ディズニーランドでも、浦安市の成人式が行われているそうです。

そんな成人式、男性のスーツ姿や袴姿も、素敵ですが、女性の晴れ着姿は、とっても華やかですよね。
ヘアスタイルやメイクなども、その時代その時代の流行を物語っているように感じます。

私の成人式は、、、遥か昔のことですが、写真を見返すと、やはり時代を物語っていました。
自分の二十歳のころは、あまりメイクなどをしていなかったので、成人式のためにバッチリキメたという、ヘアメイクさんの濃いメイクに、若さゆえの、はつらつとした、パンパンな顔立ちで、その時の写真は、実家に封印しています。(笑)

それを考えると、今の新成人の女性の方々の綺麗さ、お洒落さが羨ましいです。

アフレスカ麻布十番では、経験を積んだ、ヘアメイクスタッフがおりますので、今後、ヘアメイクのご要望があれば、どうぞ安心してお任せください。

そして、今日はもうひとつ、こちらも地域によって違いがありますが、鏡開きですね。

鏡開きとは、お正月に神様にお供えをしていた鏡餅を下げ、食べる事を言います。
鏡餅を下げる事が鏡開きだと思っている方もいらっしゃいますが、下げるだけではなく、食べる事がとても大切なのです。
神様に供えた食べ物には、力が備わると考えられ、 神様や仏様に感謝しながら、それを食べることによって、無病息災を祈願します。

そんな鏡餅は、刃物を使って割ってはいけません。刃物は切腹を連想させますし、神様の力が宿っている、縁起の良いものに、刃物を入れることはとても失礼ですよね。金槌や木槌で割るのが良いそうですが、パックのお餅などは、簡単には割れず難しいですよね。そんな時は、電子レンジや水に浸して、柔らかくしてから割ったり、手でちぎったりでも良いそうです。

我が家は、もちピザ、きなこもち、磯辺焼き、おしるこ、にしたいと思います。

本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

こんばんは！アフレスカ麻布十番コンシェルジュのtomocoです。

ふと、思い立って、、、

焼きいもを作りました。

濡れた新聞紙とアルミホイルを巻いて、トースターでじっくりと焼いたら、トロットロで、とっても甘い焼きいもが出来ました。バニラアイスを添えて食べたら、絶品スイーツに早変わりでした(笑)。

さつまいもは好きで、スイーツにしたり、大学芋、天ぷら、サラダ、コロッケなどなど、よく料理するのですが、最近好きなのは、カレールーを使ったレシピです。

さつまいもを良く洗い、乱切りにし、多めにサラダ油をひいたフライパンで、まわりがきつね色になるまで炒めます。きつね色になったら、残ったサラダ油はペーパータオルで拭き取り、適量のバターを入れます。そこに、カレールーを、おろしがねでおろしたものを、振りかけ、炒めます。あっという間にできあがりです。

とても簡単なのですが、さつまいもの甘さと、カレー味の組み合わせが後を引きます。良かったら、ぜひお試しください。

そんなさつまいもには、美容効果があることは以前のブログで書きましたが、ダイエットにも効果的なんです。

さつまいもは太る、と言うイメージがあるかもしれませんが、スイーツにしたり天ぷらなどにせず、焼きいもやふかしいもで食べると、食物繊維や、脂肪燃焼ビタミンと呼ばれる、ビタミンB2も多く含んでいるので、ダイエットに向いています。

さつまいもに含まれる食物繊維は、じゃがいもの約２倍もあり、脂肪や糖の吸収を抑え、血糖値の上昇をゆるやかにしてくれます。そのため、食事のはじめに食べると太りにくくなるということです。

そんなさつまいもダイエット。お昼か夜の食事の際に、ごはんやパンの代わりに、蒸したサツマイモ150グラムに置き換えます。その際、栄養価の高い皮もそのまま食べるようにします。

さつまいもに含まれる「クロロゲン酸」には高い抗酸化作用があり、糖分吸収をブロックしてくれます。

意外と思われるかもしれませんが、さつまいもはカロリーが低い食品です。さつまいもダイエットで、主食をさつまいもに置き換えると、白米やパンより、カロリーが低い為、カロリー摂取が少なくなり、体重減の効果に繋がります。

さらに、上記に書いたように、食物繊維が豊富なので、便秘の解消に効果が期待できます。この食物繊維はお腹がふくれやすく、腹持ちがよく、満腹感を感じやすいです。カリウムも多く含まれていて、体内の塩分を排出する働きをするのでむくみにも効果があります。

美味しく食べて痩せる、さつまいも好きには向いているダイエット法ですよね。

本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

こんばんは！アフレスカ麻布十番コンシェルジュのtomocoです。

今日のブログは、美容から離れた記事ですが、お付き合いくださいませ。

東京都新宿区の神楽坂にあるお寺、【圓福寺】をご存じですか？

よく「懺悔」といいますが、この懺悔を「さんげ」と読み、「さんげ」とは、心からお詫びをするということで、 圓福寺では、この懺悔をとても大切にしているそうです。

過去に誰かを悲しませたり、怒らせたり、なにか悪いことをしたり、、。 人間であれば、誰もが大小問わず、罪を持ち生きていますよね。

そういった過去の罪をお詫びして、懺悔（さんげ）することが、3つの事柄に変化をもたらす、三化（さんげ）すること、になるのだそうです。

その3つの事柄とは、

① 健康運
② 仕事運（金運）
③ 良縁

の3つで、それぞれが朝日が昇る如く、上向きに良い方向へ、変化することを願い、お祈りをするそうです。

「過去の行いにより今があり、今の行いにより未来が決まる。」

具体的に何をしたかが分からなくても、遠い過去から現在までの罪、 先祖の罪を懺悔する、という気持ちが大切なのだそうです。

よく「運が良かった」「運が悪かった」という言葉を使いますが、この「運」というのは過去の行い（原因）の結果で、偶然ということはなく、何事も必然なのだそうです。

お釈迦さまの「過去の行いの結果が現在であり、未来は現在の行いによって決まる」という言葉があります。

自分が不幸だとか、能力がないとか、親が悪いとか、周りの人間が悪いとか、そういったことは思わず、自分の過去の行いが原因と考え、その行いを、心からお詫びすることがとても大切で、そうすることによって、過去の罪先祖の罪として、悪い原因を消すことができると、仏教では言われているそうです。

嫌な思いをしたら、相手を恨むのではなく、過去に何か自分が嫌な思いを受ける原因を作っていると考え、過去の行いをお詫びすることで、自分の幸せにつながるということです。

良くも悪くも、すべては、自分ということですよね。良いことも悪いことも、自分の行いで決まる、決して周りや他人のせいにしないということ。深イイお話だなぁと、とても心に響きました。

2016年、まだまだ始まったばかりですが、こんな想いで過ごしていきたいなと思いました。

本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

こんばんは！アフレスカ麻布十番コンシェルジュのtomocoです。

みなさん【お正月太り】いかがですか？

私は、、、少し、ほんの少し、、お正月太りしました。(笑)今は通常の生活に戻り、徐々に身体を取り戻している所です。

お正月は、太りやすい時期として有名ですが、「食べて、呑んで、寝て」と、この繰り返しで、太るのも当然といえば当然ですよね。

自分のお正月太りの心当たりを挙げてみると、、

・年末年始で食べる量が増えたこと
・いつもしている運動をしなかったこと
・比較的、いつもは規則正しい生活をしていますが、食べる時間や寝る時間が不規則であったこと

が、原因になっていると思います。年末年始1週間弱ではありましたが、それだけでもやはり、身体は正直ですよね。

他には、外出したりで、身体が疲れていることも、太る原因になっていることがあります。

身体が疲労することで、体内には活性酸素が大量に発生し、胃腸の働きや代謝力が衰えてしまう原因となります。

そんな時は、活性酸素の発生を抑える抗酸化作用のある食品を多くとることが効果的です。

ビタミンＡや、ビタミンＣなどがとても有名ですが、果物や野菜を中心にすると抗酸化作用も活発になります。

抗酸化作用の高い食品には、ポリフェノールを含んだブルーベリーや、リコピンが多く含まれたトマトなど、お正月で疲れた身体を改善するために、とても効果があります。

また、疲れた胃腸を休めるためにも、トマトジュースやフルーツジュースは、消化吸収が良いのでおすすめです。

これらの成分は、筋肉が硬くなっていると身体への吸収が悪いために、お風呂上りや運動をした後など、正しいタイミングで取ると、より効果的です。

食事の改善にプラスして、やはり身体を動かすことも大事です。とは言っても、新年始まったばかりで、なかなかそのために時間を作るというのも難しいですよね。

まずは、【ながらストレッチ】はいかがですか？

・座りながらや歩きながらなど、気づいたときにお腹を意識して力を入れる

・肩甲骨を意識して胸を張る、肩甲骨を回す

・電車を待つホームなどで、つま先立ちをする

・ちょっとした空き時間に、身体をひねったり腕を回す

などなど、普段、気にかけてやっていることなのですが、身体がスッキリして気持ちが良いです。

忙しく、運動やストレッチのために時間が取れなくても、なにかをしながらだったり、ちょっとした時間にやることで、やることがクセになり、自然とできるようになってきます。

お正月太りを、日常生活での、ながらストレッチで、解消していけたら良いですね。

本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。