こんばんは！アフレスカ麻布十番コンシェルジュのtomocoです。

最近、ブログでダイエットについて書きましたが、その際にいろいろ調べていて、目にとまった、その名も【パレオダイエット】

パレオダイエットとは？？？

旧石器時代の食生活は、狩猟や採取によって食糧を確保し、調理はほとんど行わずに、自然のまま食べる時代でした。【パレオダイエット】とは、この旧石器時代の食生活を再現したダイエットで、原始人の食生活に戻る手法です。

原始人の食事を想像すると、狩りで捕えたマンモスの生肉や、調理を全くしないもの、味付けがない、などと想像してしまいますが、そんなことはなく、マーケットで買える食材で、再現可能です。

調味料は、ハーブやスパイスを使います。 原始時代をお手本とするので、加工食品はもちろん、米や小麦、パスタなどの穀物と豆類は食べません。
パレオダイエットで積極的に摂取するものは、肉、魚介類、野菜、ナッツ、たね類、フルーツです。

パレオダイエットは、食事の量を制限しません。さらにカロリーの計算も一切行いません。好きなだけ食べてよいのです。好きなだけ、、なんて夢のようなダイエットに感じますよね(笑)。

人間のルーツである、原始人の食生活を見習えば、肥満や生活週間病などとは無縁で、人間本来の健康な姿に戻ることが出来る、という考え方のパレオダイエット。

そもそも現代人の食生活は、人類の歴史から考えると、とても浅い歴史で、食生活が原因で病気をする時代です。人間は約250万年間もの間、原始食つまり、パレオダイエット食を食べていたのです。原始人の食生活は、人間の遺伝子に合った食生活の象徴と言えます。

また、パレオダイエットで積極的に摂取するたんぱく質には、空腹感を満たす作用があります。その結果、食べ過ぎる事がなくなります。

ご飯やパン中心の食生活では、空腹感を満たす作用が、たんぱく質よりはるかに低い為、いくらでも食べられてしまいます。
「食べても食べてもまた食べたい」という現象に繋がってしまうのですが、パレオダイエットではそれを防ぎます。満腹感が自然と早く訪れるので、必然的に食べ過ぎのライフスタイルにならずに済むという考え方です。

食べることが大好きなので、個人的に、とても気になるダイエットでした。チャレンジしたことがあるという方は、ぜひお話しを聞かせてください。

本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

こんばんは！アフレスカ麻布十番コンシェルジュのtomocoです。

寝る前に、いつも何をしていますか？

良い睡眠が、健康や美容、髪の毛にも良いというお話を以前、ブログでお話しましたが、その良質な睡眠は、寝る前に何をするかによって、大きく変わってきます。そんな寝る前のことについてお話します。

私はついつい、寝る直前まで、携帯を見てしまいます。これ、実はNGなんです。
寝る前に光をあびてしまうと、自律神経が刺激されてしまい、目の疲れや首や肩のコリに繋がり、身体にもいろいろな負担になり、良い睡眠を得られなくなってしまいます。
寝る直前の携帯やテレビなどの明るい光を避けて、照明の明るさを抑えたり、間接照明などをうまく使うと良いです。

そして、寝る前に行うと良いことを、いくつか集めてみました。

【深呼吸をする】
自然と眠りにつけるように、まずは大きく深呼吸をしてみましょう。深呼吸をすると、心が落ち着き、身体もリラックスモードになります。
日中は、呼吸が浅くなっていることが多いので、１日１回は、意識的に深い深呼吸をして、身体全体に新鮮な空気を送り込んであげましょう。

【全身ストレッチ】
１日の疲れをほぐすように、ストレッチをします。私がやっているものをご紹介します。寝たままの状態で両手と股関節を大きく広げます。その状態で深呼吸をし、お腹に力をいれたり抜いたり、肩甲骨を意識したりしています。やっているうちに、血液の流れが良くなり、ポカポカしてきます。

【目の体操】
目も１日使っていると、身体同様に疲れがたまっています。目を閉じて上下左右に動かしたり、目の周りを優しく指圧したり、目のストレッチも行いましょう。

【腸のマッサージ】
便秘の赤ちゃんや幼児にお腹をさすったり、マッサージをしてあげて便通を促すことがありますが、大人も同じで、寝る前におへそ周りをマッサージすることによって、翌朝の便通が良くなります。(ただし食後二時間以内はマッサージNGです)

【今日１日を振り替えって良かったこと楽しかったことを思い返す】
よく、寝る前に考え事をしたり、嫌なことがあると、それが夢に出てきたりうなされたり、、っていうこと、ありますよね。寝る前は気持ちが穏やかになるようにすることも大切です。

すべて今日からでもできるような、簡単なものばかりだと思うので、ぜひお試しください。

本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。