こんにちは！アフレスカ麻布十番コンシェルジュのtomocoです。

昨日のかぼちゃの種に引き続き、、

今日は、こちら

ひまわりの種についてです。

ハムスターの好きなもの、というイメージがありますが、モデルでタレントのローラさんが、食べているということで、話題にもなりました。

出典:Instagram

ひまわりの種の栄養と効能

①血流改善効果
ひまわりの種には、不飽和脂肪酸が含まれており、血中のコレステロールを減らし血行をよくする効果があります。

ビタミンEも含まれており、こちらも同様の効果があるので、健康な血管を保つのに効果的です。

また、生活習慣病の予防にもよいでしょう。

②アンチエイジング、美容効果
ビタミンEは、老化防止、冷え性、美肌によい成分です。

抗酸化作用があるので、体内の細胞の老化を防ぐ働きがあります。若々しい美肌を保つためにも必須です。

肩こり、冷えなどの更年期障害の改善にも効果が期待できます。

③その他健康効果
ひまわりの種には葉酸が多くふくまれており、100g中280mgと種実類の中でもダントツの配合率。

そんな葉酸は免疫機能を強化してくれます。
カリウムは高血圧を予防してくれるので、生活習慣病の予防改善に効果的です。

食物繊維も豊富で便秘にもよいですし、他にもナトリウム、カルシウム、マグネシウム、鉄分、亜鉛など、たくさんの栄養素が含まれる、とても優れた食べ物です。
引用:bibeaute.com

ダイエットにも効果的

栄養価が高いからと、ひまわりの種も食べ過ぎてしまえば高カロリーです。

適切な分量を守って摂取していれば、自然と痩せやすい体となり、生活習慣病の予防にもなります。

適切な分量は大さじ1杯程度。歯ごたえもあり、よく噛んでたべるので、必然的に脳を活性化させることができます。

朝食時に食べれば目も覚めやすくなります。
おやつ代わりに食べれば、たくさん噛むことで満腹感もえられてよいでしょう。

引用:bibeaute.com

かぼちゃの種に引き続き、ひまわりの種にも美容と健康に良い効果がたくさんあります。

適切な分量を摂取して、美容と健康を手にいれたいですね。

本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

こんにちは！アフレスカ麻布十番コンシェルジュのtomocoです。

種、種、種

先日、私の手作りハニーナッツを見た母から、これも漬けてみたら？と、もらいました。

中身は、ひまわりの種、かぼちゃの種、クコの実、松の実です。

種には、いろいろな栄養素があることは、よく知られていますよね。

そんな種たちですが、まず今日は、かぼちゃの種です。

かぼちゃの種

免疫力アップ
かぼちゃには各種ビタミンやカルシウムや鉄分が含まれているのですが、中でもβカロチンの含量が野菜の中でも断トツ多いのです。

このβカロチンですが免疫力を高めるために働いてくれる頼もしい存在なのです。

免疫力が高くなれば外から入ってきたウィルスやバイキンの影響を受けにくく病気や風邪にかかりにくくなりますし、がんの予防にもなるのです。

抗酸化作用、つまりアンチエイジング
人間は生きている限り酸化を止めることができないのですが、この酸化が老化現象を引き起こしている原因を作っています。この酸化の働きを食い止めてくれるのがβカロチンです。

おまけに同じく抗酸化作用の高いビタミンE、ポリフェノールもかぼちゃに含まれています。適度に摂取すればアンチエイジング効果も期待できますね。

美肌作りにも！
かぼちゃに含まれているビタミンAは粘膜を丈夫にする働きも持っています。

美しいお肌は健康なお肌から成り立っていますので、美肌を作る、維持する役割も果たしてくれます。

冷え性にも効果あり！
女性に多く見られる冷え性。その症状の改善には、体を内側から温めてくれる効果のある食べ物や飲み物を食べるのもおすすめです。

女性に多い貧血対策にも
女性は毎月生理があるため男性よりも貧血が起こりやすいのです。

鉄分は体内で合成することができないため、食品から補うしか方法がありません。かぼちゃには鉄分も含まれているので、貧血予防や貧血症状改善にも役立ちます。

知れば知るほどにかぼちゃには豊富な栄養素、女性にとって嬉しい効果をもたらしてくれる成分が豊富に含まれていることがお分かり頂けたと思います。
引用:josei-bigaku.jp

いかがでしょうか？あの小さい種に、たくさんの効果があることがわかりますよね。

かぼちゃも美味しいですが、種にも注目して、上手に摂取できたら良いですね。

本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

こんにちは！アフレスカ麻布十番コンシェルジュのtomocoです。

手に入りました

先日、ブログに書いた、タイガーナッツ。

早速、食べてみました。

、、、

、、、

私の個人的な感想ですが、食べたことのない味でした。(笑)

ナッツではないので、風味も全く違いますし、もちろん味も食感も違いました。

きっと見た目から、脳ではナッツと思い食べてしまっているからか、もしくは初めての味ということで、戸惑いながらのタイガーナッツ初体験でした。

もう少し食べ慣れていきたいなと思います。(笑)

では、今日のブログは、、

身体、柔らかいですか？

私は昔から身体が硬く、前屈しても、全く手が床に付かない状態でしたが、最近、少しずつ柔らかくなり、指の先が床に付くようになってきました。

やはり身体は正直で毎日、柔軟運動をしていると少しずつ変化してきます。

でも、毎日やらないと、すぐまた元の身体の硬さに戻ってしまうので、引き続きつづけていき、目標は、手のひらが床につくことにしたいと思っています。

身体は柔らかいほうが良い

パーソナルトレーニングをした時も、先生がおっしゃっていましたが、健康にも美容にも、身体がしなやかなほうが良いです。

身体が柔らかいことによって様々なメリットがあります。

・基礎代謝が上がるので血行が良くなる

・疲労回復を早める

・肩こりや腰痛を改善する

・ケガを予防する

・老化予防にも効果あり

上記のような、さまざまな効果があります。

身体の柔軟性チェック

身体が硬いと思っている人は、普段から身体を動かしていないため筋肉が退化しているのです。

先ずはストレッチなどで身体を動かことが大切です。ストレッチを始める前に自分の身体の柔軟性を調べてみましょう。

【それでは、背中で手と手を結ぶことはできますか？】
手を結ぶことができれば肩の柔軟性は高いです。もし手と手の間が5cm以上離れていたら、肩の柔軟性は低いと言えます。

【次に、膝をまっすぐ伸ばして床に座った状態で足首をつかめますか？】
足首がつかめない場合、腰背部と太もも裏の柔軟性が低いと言えます。

【次に、腕をまっすぐ伸ばして片方の手でもう片方の手首を持ち、肘を真っ直ぐ伸ばせますか？】
肘が真っ直ぐに伸びない場合は、手首を手前に曲げるための筋肉の柔軟性が低いです。

【また、前屈をして床に手首がつきますか？】
つかない場合は、下肢後面を作る筋肉などの柔軟性が低いです。

【最後に、仰向けになり両手で足の膝裏を持って膝を曲げずに足を上げていきます。膝を伸ばして90度上げられますか？】
90度まで上げられない場合、臀部などの柔軟性が低いです。
引用:cosmehouse.com

いかがでしょうか？毎日一ヶ月前屈運動をするだけでも、身体の柔軟性はアップします。

ちょっとした空き時間に柔軟運動を取り入れていきたいですね。

本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。