こんにちは！アフレスカ麻布十番コンシェルジュのtomocoです。

イライラやモヤモヤ

日々の生活で、イライラしたり、モヤモヤしたりすることってありますよね。

そんな気持ちを蓄積してしまうと、身体や精神面に不調が出てきます。そうなる前に、簡単にできる、運動をご紹介します。

■超簡単！　速攻で心の毒が消える“肩グルグル回し”

（1）右腕のひじを軽く曲げて、前まわしを10回、そして後ろ回しを10回、大きくひじで円を描くように回します。左側も同様に回しましょう。

（2）腕を水平に伸ばして、まるで鳥が羽ばたくように、両腕を大きく動かします。

頭の上で両手のひらをピタリと合わせたら、水平に戻し、次に手の甲を合わせたら、水平に戻すという動きを交互に10回程度繰り返しましょう。

（3）首を思いっきり、左にねじります。ぐっと力を入れて首をさらに左に向けて、10まで数えます。そして、力を抜いて元に戻しましょう。

（4）首を後ろへゆっくりと息を吸いながら倒します。もう曲がらないというところまで曲げたら、今度は息をゆっくり吐きながら元に戻しましょう。

（5）最後に、両腕を肩を中心にして軽くグルグル回しながら、首も左回し・右回しとゆっくりグルグル回してください。

“肩グルグル回し”はすべての頭や肩、首まわりの筋肉を動かすので、イライラして交感神経が活発になって緊張でコリ固まった筋肉を緩めてくれます。

また、血行もよくなるので、心だけでなく体もスッとします。疲れがたまっているときにもピッタリですね！

■やりがちだけど実はストレス倍増になっていること

イライラしているとき、ついついやってしまいがちなことがあります。例えば、代表的なものは以下の3つ。

（1）タバコを吸う

（2）コーヒーを飲む

（3）甘いものを食べる

実はこれらを行うのは、逆効果です。何故ならタバコやコーヒー、甘いものは一時的に気持ちをおさめてくれますが、余計イライラする原因になってしまいます。

隣の人に肩がぶつかってしまうほど狭い場所にいるときなどは、ガムを噛むようにしましょう。

リズミカルにあごを動かしながらガムを噛むことで、脳内のセロトニン神経が刺激され、冷静な判断ができるようになりますよ。
引用:biranger.jp

先日のブログでも書いたセロトニンが心のバランスには大事だということが改めてわかります。

簡単にできる運動を取り入れて、嗜好品にも気を付けていけたら良いですね。

本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。