こんばんは！アフレスカ麻布十番コンシェルジュのtomocoです。

寝る前に、いつも何をしていますか？

良い睡眠が、健康や美容、髪の毛にも良いというお話を以前、ブログでお話しましたが、その良質な睡眠は、寝る前に何をするかによって、大きく変わってきます。そんな寝る前のことについてお話します。

私はついつい、寝る直前まで、携帯を見てしまいます。これ、実はNGなんです。
寝る前に光をあびてしまうと、自律神経が刺激されてしまい、目の疲れや首や肩のコリに繋がり、身体にもいろいろな負担になり、良い睡眠を得られなくなってしまいます。
寝る直前の携帯やテレビなどの明るい光を避けて、照明の明るさを抑えたり、間接照明などをうまく使うと良いです。

そして、寝る前に行うと良いことを、いくつか集めてみました。

【深呼吸をする】
自然と眠りにつけるように、まずは大きく深呼吸をしてみましょう。深呼吸をすると、心が落ち着き、身体もリラックスモードになります。
日中は、呼吸が浅くなっていることが多いので、１日１回は、意識的に深い深呼吸をして、身体全体に新鮮な空気を送り込んであげましょう。

【全身ストレッチ】
１日の疲れをほぐすように、ストレッチをします。私がやっているものをご紹介します。寝たままの状態で両手と股関節を大きく広げます。その状態で深呼吸をし、お腹に力をいれたり抜いたり、肩甲骨を意識したりしています。やっているうちに、血液の流れが良くなり、ポカポカしてきます。

【目の体操】
目も１日使っていると、身体同様に疲れがたまっています。目を閉じて上下左右に動かしたり、目の周りを優しく指圧したり、目のストレッチも行いましょう。

【腸のマッサージ】
便秘の赤ちゃんや幼児にお腹をさすったり、マッサージをしてあげて便通を促すことがありますが、大人も同じで、寝る前におへそ周りをマッサージすることによって、翌朝の便通が良くなります。(ただし食後二時間以内はマッサージNGです)

【今日１日を振り替えって良かったこと楽しかったことを思い返す】
よく、寝る前に考え事をしたり、嫌なことがあると、それが夢に出てきたりうなされたり、、っていうこと、ありますよね。寝る前は気持ちが穏やかになるようにすることも大切です。

すべて今日からでもできるような、簡単なものばかりだと思うので、ぜひお試しください。

本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。